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* You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer. | * You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer. | ||
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Revision as of 14:09, 2 July 2019
Dejar de fumar es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, que puedes usar como un refuerzo positivo durante el proceso de dejar de fumar.
| Descargar: Cigarette_replace.trng |
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Contents
Efectos
- aligerar el antojo de un cigarrillo
- ayudar a calmarse rápidamente
- aguzar la conciencia de sí mismo
- ofrecer la sensación de triunfar
Se usa como un substituto del antojo común de un cigarrillo durante el primer mes de tu rutina diaria para dejar de fumar.
Orígenes, historia
Este ejercicio fue desarrollado por Simone Righini, la estudiante de psicóloga conductual y autora del método “respira.re”, leído por más de 140.000 personas en 2016 (primera edición en italiano) y que ha sido aprobado por los más eminentes psicólogos italianos.
El método se inspira del libro “The non-doing” (1973) de Itsuo Tsuda, un filósofo japonés, practicante y maestro de Aikido y Seitai.
Este tipo de ejercicio es apto incluso para personas que no llevan a cabo ninguna práctica de meditación y/o que no tienen mucho tiempo para meditar pero que aún así necesitan sus efectos.
Configurar el ejercicio
- Cuando el antojo de un cigarrillo se manifieste, selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
- Respira según la guía del patrón.
Proceso del ejercicio
- Colócate en una posición confortable,aunque no es obligatorio ya que el antojo puede manifestarse en cualquier lugar. Aún así los mejores resultados se obtienen cuando lo practicas al aire libre y bajo la luz directa del sol.
- Vacía tus pulmones, exhalando suavemente pero con un poco de esfuerzo ("Prepárate").
- Inhala profunda y suavemente por la nariz.
- Retén el aire, concentrándote en relajar los músculos de la cara.
- Exhala suave y gradualmente por la nariz.
- Sostén la respiración, concentrándote en relajar los pulmones.
- Sigue repitiendo este ciclo de respiración hasta el final de tu sesión de ejercicio.
- Tras terminar, disfruta de la sensación de triunfo de estar cerca de terminar con un mal hábito. ¡Lo mereces!
- You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.
- NB! While practicing, you pay maximum attention on air retaining and air sustain.
- The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase training duration.
Other questions
Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book.