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'''Relajación''' es [[Special:MyLanguage/Training_type|el tipo de ejercicio]] por defecto en [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con la [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|proporción de ciclos de respiración]] equivalente a 1:0:2:2 o 1:0:2:3, dependiendo del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|nivel de complejidad]] que selecciones.
 
'''Relajación''' es [[Special:MyLanguage/Training_type|el tipo de ejercicio]] por defecto en [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con la [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|proporción de ciclos de respiración]] equivalente a 1:0:2:2 o 1:0:2:3, dependiendo del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|nivel de complejidad]] que selecciones.
  
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* Ayuda a dormir rápidamente
 
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Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de  "[[Special:MyLanguage/Calming|Calma]]", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.
 
Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de  "[[Special:MyLanguage/Calming|Calma]]", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.
  
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== Setting the training ==
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== Configurando el ejercicio ==
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# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
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# Selecciona este patrón en la [[Special:MyLanguage/Training_tab|Pestaña de entrenamientos]] o en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]].
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# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Seleccciona la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|la complejidad del ejercicio]] más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]] y/o  en la [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Pestaña dinámica]] para ajustar todos los parámetros.
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# Note that this pattern has 2 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
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# Observa que este patrón tiene dos diferentes [[Special:MyLanguage/Complexity_level|niveles de complejidad]]; es recomendable empezar en el nivel de "Principiante" y moverse a "Medio" cuando te sientas listo.
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== Proceso del ejercicio ==
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# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]].
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# Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
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# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inhalación profunda]] ("Inhala").
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# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación profunda]] ("Exhala").
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# A continuación trata de [[Special:MyLanguage/air_sustain|sostener el aire]] ("Sostén").
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# Repite este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta que el ejercicio finalice.
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# Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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== Training process ==
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== Otras preguntas ==
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# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
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¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?<br /> Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ]].
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
 
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
 
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
 
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# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
 
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# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
 
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
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== Other questions ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
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If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
 
  
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:50, 10 December 2019

Relajación es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:0:2:2 o 1:0:2:3, dependiendo del nivel de complejidad que selecciones.

Descargar: Relax.trng

Efectos

  • Relajar la presión de todos los días
  • Mitigar la tensión física
  • Sentirse menos estresados
  • Pasar a un estado de reposo de una forma rápida y fácil
  • Permitir una recreación de alta calidad
  • Ayuda a dormir rápidamente

Historia

Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de "Calma", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.

Configurando el ejercicio

  1. Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
  2. Seleccciona la la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la Pestaña de control y/o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.
  3. Observa que este patrón tiene dos diferentes niveles de complejidad; es recomendable empezar en el nivel de "Principiante" y moverse a "Medio" cuando te sientas listo.

Proceso del ejercicio

  1. Colócate en una posición confortable.
  2. Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
  3. Realiza una inhalación profunda ("Inhala").
  4. Realiza una exhalación profunda ("Exhala").
  5. A continuación trata de sostener el aire ("Sostén").
  6. Repite este ciclo de respiración hasta que el ejercicio finalice.
  7. Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Otras preguntas

¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?
Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro FAQ.

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