Difference between revisions of "Calming/it"
From Olekdia Wiki
Marialuisa (talk | contribs) (Created page with "{| class="wikitable" ! Scarica: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Calming.trng}} |}") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (20 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | '''Calma''' è una delle [[Special:MyLanguage/Training_type|esercizio]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:2:1:2. | |
| − | '''Calma''' è una delle [[ | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! Scarica: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name= | + | ! Scarica: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Calma.trng}} |
|} | |} | ||
| − | == | + | == Effetti == |
| − | * | + | * per bilanciare forti emozioni |
| − | * | + | * aiuta a calmarsi velocemente |
| − | * | + | * allevia la tensione mentale |
| − | * | + | * previene gli attacchi d'ansia |
| − | * | + | * ridà il senso di autocontrollo |
| − | * | + | * restituisce la capacità di pensare logicamente |
| − | == | + | == Origini, storia == |
| − | + | I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "[[Special:MyLanguage/Relax|Rilassamento]]", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri. | |
| − | == | + | == Impostazioni dell'esercizio == |
| − | # | + | # Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]]. |
| − | # | + | # Imposta la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri. |
| − | * '''NB!''' | + | * '''NB!''' Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione. |
| − | == | + | == Esecuzione == |
| − | # | + | # Scegli una [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|posizione comoda]]. |
| − | # | + | # Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara"). |
| − | # | + | # Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare"). |
| − | # | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Trattieni il respiro]] ("Trattenere"). |
| − | # | + | # Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare"). |
| − | # | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostenere"). |
| − | # | + | # Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento. |
| − | # | + | # Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso. |
| − | == | + | == <span id="Video">Video</span> == |
| − | + | See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br /> | |
| − | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo> | |
| − | [[Category: | + | == Altre domande == |
| + | Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br /> | ||
| + | Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]]. | ||
| + | |||
| + | <languages /> | ||
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 14:52, 10 December 2019
Calma è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.
| Scarica: Calma.trng |
|---|
Contents
Effetti
- per bilanciare forti emozioni
- aiuta a calmarsi velocemente
- allevia la tensione mentale
- previene gli attacchi d'ansia
- ridà il senso di autocontrollo
- restituisce la capacità di pensare logicamente
Origini, storia
I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.
Impostazioni dell'esercizio
- Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
- Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
- NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.
Esecuzione
- Scegli una posizione comoda.
- Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
- Fai una inalazione completa ("Inspirare").
- Trattieni il respiro ("Trattenere").
- Fai una esalazione completa ("Espirare").
- Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
- Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
- Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Altre domande
Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.