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== Effects ==
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== Efectos ==
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* harmonizing the psycho-emotional processes
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* armonizar los procesos psico-emocionales
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* improving general emotional background
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* mejorar el fondo emocional en general
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* boosting mood
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* estimular el estado de ánimo
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* giving the feeling of integrity
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* alcanzar el sentimiento de integridad
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* enhancing mindfulness
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* aguzar la conciencia
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* increasing the stress resistance
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* aumentar la resistencia al estrés
  
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== Origin, history ==
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== Orígenes, historia ==
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This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from "Vritti Pranayama" (translated to English by B.K.S. Iengar in his book "Light of Pranayama"), an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and adapted to people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need their effect.
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Este tipo de entrenamiento, así como el de "[[Special:MyLanguage/Power|Poder]]", está derivado de la "Vritti Pranayama" (traducido al inglés por B.K.S. Iengar en su libro "Light of Pranayama"), una antigua técnica védica de [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnasia respiratoria]], y adaptado para las personas que no practican yoga y/o que no tienen mucho tiempo para practicarlo pero que aún así necesitan sus efectos.
  
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== Setting the training ==
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== Configurar el ejercicio ==
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# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
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# Selecciona este patrón en la [[Special:MyLanguage/Training_tab|Pestaña de entrenamientos]] o en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]].
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# Set the optimal [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Ajusta la [[Special:MyLanguage/training_complexity|complejidad del ejercicio]] más adecuada, de manera a que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco te resulte demasiado fácil. Utiliza las opciones en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]] y/o en la [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Pestaña dinámica]] para ajustar todos los parámetros.
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# Note that this pattern has 2 different [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]]; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
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# Observa que este patrón tiene 2 diferentes [[Special:MyLanguage/Complexity_level|niveles de complejidad]]; se recomienda empezar con "Principiante" y progresar hacia "Medio" cuando estés listo.
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* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
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* '''NB!''' Ten cuidado con este patrón si tienes una tendencia a padecer hipertensión.
  
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== Training process ==
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== Proceso del ejercicio ==
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# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
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# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]].
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Vacía tus pulmones, exhalando con fuerza ("Prepárate").
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
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# Haz una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inhalación profunda]] ("Inhala").
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# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
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# Realiza una [[Special:MyLanguage/air_retaining|retención del aire]] ("Retén").
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
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# Haz una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación profunda]] ("Exhala").
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# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
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# Realiza un [[Special:MyLanguage/air_sustain|sostenimiento del aire]] ("Sostén").
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# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
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# Repite este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta que el ejercicio finalice.
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Después de terminar, puedes tomar algo de tiempo para meditar y contemplarte a ti mismo.
  
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== Other questions ==
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== <span id="Video">Video</span> ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/cmWxpfcLEU4</embedvideo>
  
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== Otras preguntas ==
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¿Cuánto tiempo debería practicar?, ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros?, ¿Debería siempre inhalar a través de la nariz?<br />
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Si tienes estas u otras preguntas, por favor acude a nuestro [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ]].
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:53, 10 December 2019

Armonía es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:3:2:1 o 1:4:2:1, dependiendo del nivel de complejidad que selecciones.

Descargar: Harmony.trng

Efectos

  • armonizar los procesos psico-emocionales
  • mejorar el fondo emocional en general
  • estimular el estado de ánimo
  • alcanzar el sentimiento de integridad
  • aguzar la conciencia
  • aumentar la resistencia al estrés

Orígenes, historia

Este tipo de entrenamiento, así como el de "Poder", está derivado de la "Vritti Pranayama" (traducido al inglés por B.K.S. Iengar en su libro "Light of Pranayama"), una antigua técnica védica de gimnasia respiratoria, y adaptado para las personas que no practican yoga y/o que no tienen mucho tiempo para practicarlo pero que aún así necesitan sus efectos.

Configurar el ejercicio

  1. Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
  2. Ajusta la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera a que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco te resulte demasiado fácil. Utiliza las opciones en la Pestaña de control y/o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.
  3. Observa que este patrón tiene 2 diferentes niveles de complejidad; se recomienda empezar con "Principiante" y progresar hacia "Medio" cuando estés listo.
  • NB! Ten cuidado con este patrón si tienes una tendencia a padecer hipertensión.

Proceso del ejercicio

  1. Colócate en una posición confortable.
  2. Vacía tus pulmones, exhalando con fuerza ("Prepárate").
  3. Haz una inhalación profunda ("Inhala").
  4. Realiza una retención del aire ("Retén").
  5. Haz una exhalación profunda ("Exhala").
  6. Realiza un sostenimiento del aire ("Sostén").
  7. Repite este ciclo de respiración hasta que el ejercicio finalice.
  8. Después de terminar, puedes tomar algo de tiempo para meditar y contemplarte a ti mismo.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Otras preguntas

¿Cuánto tiempo debería practicar?, ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros?, ¿Debería siempre inhalar a través de la nariz?
Si tienes estas u otras preguntas, por favor acude a nuestro FAQ.

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