Nasal rinsing/pl

Płukanie nosa albo irygacja nosa to zabieg higieniczny polegający na przepłukaniu jamy nosowej

Efekty

• wypłukanie śluzu i zanieczyszczeń z nosa i zatok przynosowych
• zmniejszenie opuchlizny
• zmniejszenie dotkliwości bólów twarzy, bólu głowy, halitozy, krwawienia spowodowanego przewlekłym zapaleniem zatok
• wsparcie funkcji oddechowej w ostrym zapaleniu górnych dróg oddechowych
• ulga w zapaleniach wynikających z reakcji alergicznej
• zapobieganie efektowi podkrążonych oczu w przypadku alergii

UWAGA! Nie należy przeprowadzać tej procedury przy całkowicie zatkanym nosie. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące bezpieczeństwa tej procedury.

Pochodzenie, historia

Płukanie nosa – w Sanskrycie nazywane Jala Neti – było rozwijane jako tradycyjny zabieg w jodze ajurwedyjskiej w starożytnych Indiach. Jest to jeden z sześciu zabiegów oczyszczających (“kriya”) w jodze. Uważa się, że czysty oddech prowadzi do czystej myśli, więc oczyszczając nos, można pomóc sobie w osiągnięciu lepszych wyników medytacyjnych. Poza tym praktykujący jogę uznają, że irygacja pomaga pozbyć się nałogów, wahań nastroju i przygnębienia

Jest to także jeden z etapów muzułmańskiej ablucji (Wudu).
W Stanach Zjednoczonych zabieg zdobył popularność po tym, jak Dr. Oz zaprezentował go w Oprah Winfrey Show w 2007.
W krajach dawnego Związku Sowieckiego płukanki z solą są uznawane za efektywną metodę tradycyjnej terapii i uważa się je za bezpieczne również dla dzieci.

Przygotowanie

Do tego zabiegu higienicznego potrzebne będą:

Wodny roztwór soli

Możesz albo kupić gotowy roztwór do płukania nosa w aptece, albo przygotować go samodzielnie.
To bardzo proste:

1. Odmierz łyżeczkę soli morskiej lub kamiennej (niejodowanej) bez dodatku substancji przeciwzbrylających i konserwantów, które mogą podrażniać śluzówkę nosa lub zatoki.
2. Dodaj 1/4-1/3 łyżeczki sody oczyszczonej (opcjonalnie).
3. Dodaj szklankę (250 ml lub 8 oz) przegotowanej, demineralizowanej, destylowanej lub poprawnie przefiltrowanej wody w temperaturze pokojowej. Nie używaj wody z kranu.
4. Rozmieszaj sól i sodę. Do mieszania użyj sterylnego narzędzia.

Pojemnik do płukanki

Masz kilka możliwości:

• Garnuszek typu Neti pot
  

• Gruszka
  

• Buteleczka, którą możesz ścisnąć
  

• Przyrząd do irygacji
  

• Odpowiednio złożone dłonie
  

Bez względu na wybór sposobu aplikacji, upewnij się, że przyrząd jest czysty i sterylny lub dłonie dokładnie umyte.

Procedura

Procedura jest zależna od wybranego sposobu aplikacji, ale generalnie obejmuje następujące kroki:

1. Zapełnij pojemnik roztworem soli.
2. Pochyl się nad umywalką albo dużą miską i obróć głowę w taki sposób, aby jedno z uszu skierowane było w dół. Czoło powinno być na tej samej wysokości co podbródek lub minimalnie wyżej.
3. Oddychaj przez usta.
4. Końcówkę dozownika umieść w wyższym nozdrzu. Przytrzymaj ją tak, aby zapobiec wypływaniu wody tym samym otworem nosa. Powoli unieś irygator. Jeśli używasz gruszki, możesz ją delikatnie ścisnąć, żeby wypchnąć z niej solankę. Jeśli używasz garnuszka Neti, po prostu pozwól wodzie wypływać górnym nozdrzem i wypływać dolnym. Zużyj około połowy płynu. Może być ci łatwiej przeprowadzić procedurę, jeśli w jej trakcie spróbujesz mruczeć lub wzdychać.
5. Powtórz procedurę na drugą stronę.
6. Oprzyj głowę o umywalkę i delikatnie wydmuchaj nos (bez przytykania palcami), żeby usunąć resztkę wody. Rób tak do chwili, kiedy będziesz w stanie swobodnie oddychać przez nos.
7. Wydmuchaj nos w chusteczkę, nie zamykając żadnego z nozdrzy.

• Jeśli roztwór, zamiast przez nos, będzie wypływał przez usta, opuść czoło niżej w stosunku do podbródka.
  

Jeśli wykorzystujesz jedynie władne dłonie: zrób to tak:

1. Nabierz solanki w dłonie.
2. Pochyl się nad umywalką lub dużą miską, opierając delikatnie głowę na palcach.
3. Wciągnij wodę przez nos
4. Pozwól jej wypłynąć przez usta. Pamiętaj, żeby zrobić to odpowiednio wcześnie i uniknąć dostanie się wody do dolnych dróg oddechowych lub gardła. Osiągnięcie odpowiedniego doświadczenia może chwilę potrwać.
5. Oprzyj głowę o umywalkę i delikatnie wydmuchaj nos (bez przytykania palcami), żeby usunąć resztkę wody. Rób tak do chwili, kiedy będziesz w stanie swobodnie oddychać przez nos.
6. Wydmuchaj nos w chusteczkę, nie zamykając żadnego z nozdrzy.

Pytania

Jak często mogę to robić?

Tak często, jak ci wygodnie. Ponieważ procedura wpływa wyłącznie na objawy, możesz ją powtarzać do ich ustąpienia – na przykład dwukrotnie w ciągu dnia, w okresie kwitnienia kwiatów, na które jesteś uczulony albo kilka razy na dzień, jeśli dokucza ci katar.

Jakie są przeciwwskazania?

Nie powinieneś dokonywać irygacji nosa bez konsultacji z lekarzem, jeżeli:

• masz całkowicie zatkany nos i nie możesz przez niego oddychać,
• masz skłonności do zapaleń ucha lub innych chorób uszu;
• odczuwasz zawroty głowy lub zmęczenie, ponieważ wtedy procedura wiąże się z większym ryzykiem.

Czy ta metoda ma jakiekolwiek oparcie w nauce?

Tak, całkiem sporo. Oto krótki przegląd artykułów i badań:

• Tomooka LT, Murphy C, Davidson TM (2000). "Clinical Study and Literature Review of Nasal Irrigation". The Laryngoscope. 110 (7): 1189–1193. doi:10.1097/00005537-200007000-00023. PMID 10892694.
• Brown CL, Graham SM (February 2004). "Nasal irrigations: good or bad?". Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 12 (1): 9–13. doi:10.1097/00020840-200402000-00004. PMID 14712112.
• Rabago D, Pasic T, Zgierska A, Mundt M, Barrett B, Maberry R (2005). "The Efficacy of Hypertonic Saline Nasal Irrigation for Chronic Sinonasal Symptoms". Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (1): 3–8. doi:10.1016/j.otohns.2005.03.002. PMID 16025044.
• Harvey R, Hannan SA, Badia L, Scadding G (2007). Harvey, Richard, ed. "Nasal saline irrigations for the symptoms of chronic rhinosinusitis". Cochrane database of systematic reviews (Online) (3): CD006394. doi:10.1002/14651858.CD006394.pub2. PMID 17636843.
• Pynnonen MA, Mukerji SS, Kim HM, Adams ME, Terrell JE (2007). "Nasal Saline for Chronic Sinonasal Symptoms: A Randomized Controlled Trial". Archives of Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (11): 1115–1120. doi:10.1001/archotol.133.11.1115. PMID 18025315.
• Rabago, David (1 June 2008). "The Use of Saline Nasal Irrigation in Common Upper Respiratory Conditions". U.S. Pharmacist.
• Sarah-Anne Schumann; John Hickner (July 2008). "Patients insist on antibiotics for sinusitis? Here is a good reason to say "no"" (PDF). The Journal of Family Practice. 57 (7).
• Kassel JC, King D, Spurling GK (2010). King, David, ed. "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections". Cochrane Database Syst Rev (3): CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub2. PMID 20238351.
• Hermelingmeier, Kristina E.; Weber, Rainer K.; Hellmich, Martin; Heubach, Christine P.; Mösges, Ralph (2012-09-01). "Nasal irrigation as an adjunctive treatment in allergic rhinitis: a systematic review and meta-analysis". American Journal of Rhinology & Allergy. 26 (5): e119–125. doi:10.2500/ajra.2012.26.3787. ISSN 1945-8932. PMC 3904042Freely accessible. PMID 23168142.
• King, D; Mitchell, B; Williams, CP; Spurling, GK (20 April 2015). "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections.". The Cochrane database of systematic reviews. 4: CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub3. PMID 25892369.