Difference between revisions of "FAQ/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Pytania o trening")
(Updating to match new version of source page)
 
(91 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 3: Line 3:
 
Pytania o trening
 
Pytania o trening
  
−
== Where is the best place for practising? ==
+
==Jakie miejsce jest najlepsze do ćwiczeń?==
−
It's optimal to go outside, or at least open the window.
+
Najlepiej ćwiczyć na dworze, ale wystarczy chociaż otworzyć okno. Las, park albo skwer też są dobrymi pomysłami.
−
The forest, park or city garden are good choices.
 
  
−
== When is it better to practice? ==
+
==Kiedy najlepiej ćwiczyć?==
−
It is recommended to practice in 2 hours after a meal, or on an empty stomach.
+
Zaleca się przeprowadzenie treningu 2 godziny po posiłku lub na czczo.
  
−
== What position to choose for the training? ==
+
==Jaka pozycja jest najlepsza do ćwiczeń?==
−
Choose the [[comfortable position]] available for you for the moment.
+
Niech to będzie taka [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodna pozycja]], jaka pasuje Ci w danej chwili.
  
−
== How to create an effective training program? ==
+
==Jak stworzyć skuteczny plan treningów?==
−
For best results, select one or two types of training to practice those patterns regularly, at least 15 minutes a day. You can occasionally use other patterns, if you need their specific effect, but do not change the basic training too often. When with your basic training you see the results that suit you, you can change it.
+
Najlepszy efekt uzyskasz, jeśli wybierzesz jeden lub dwa rodzaje treningów i poświęcisz im przynajmniej 15 minut co dzień. Możesz okazjonalnie korzystać z innych wzorców, jeśli potrzeby Ci konkretny efekt, jednak nie zmieniaj zbyt często podstawowego planu. Kiedy ukończysz program podstawowy, będziesz mógł go zmienić.
  
−
== Is it ok to combine breathing gymnastics with other things? ==
+
==Czy można połączyć ćwiczenia oddechowe z inną aktywnością?==
−
Yes, if they don't include the physical effort and don't interfere with proper breathing techniques. But still it's much more effective just to close your eyes and to concentrate on the process.
+
Tak, jeśli nie wymusi to większej aktywności fizycznej i nie przeszkodzi w utrzymaniu techniki oddychania. Nadal jednak najlepiej będzie, jeśli zamkniesz oczy i skupisz się na gimnastyce oddechowej.
  
−
== How to combine breathing practices with the asanas, sports and other physical activities? ==
+
==Jak połączyć ćwiczenia oddechowe z asanami, sportem lub inną aktywnością fizyczną?==
−
It is recommended to do the asanas first, and after that, at least in 45 minutes, do breathing exercises. Regarding sports and other physical activities, the order here is not that important, it is important to keep the break to restore breathing and heart rate.
+
Najlepiej najpierw ukończyć asany, a po co najmniej 45 minutach przejść do gimnastyki oddechowej. Jeśli chodzi o sport, kolejność nie ma znaczenia, jeśli zapewnisz sobie taką przerwę, która pozwoli wyrównać oddech i tętno.
  
−
== Is it possible to combine breathing exercises presented in this application, with other breathing exercises, for example, by Frolov or Strelnikova? ==
+
==Czy można połączyć ćwiczenia proponowane w programie z innymi, na przykład sugerowanymi przez Frołowa lub Strelnikovą?==
−
Yes, there are no determined contraindications for this, but it would be better to place these trainings in different parts of the day.
+
Tak, nie ma żadnych przeciwwskazań, ale najlepiej byłoby takie ćwiczenia wykonywać w innym czasie.
  
−
== How long can I train? ==
+
== Jak długo mogę ćwiczyć? ==
−
The optimal training time for beginners is set as default, that is 7 minutes. You can change it, but it is not recommended to do more than 15 minutes in a row. Taking less than 3 minutes, you should not expect any significant result.
+
Dla początkujących domyślna długość treningu, czyli 7 minut, to idealny czas. Możesz dowolnie ustalić czas treningu, ale nie zaleca się przekraczania 15 minut. Jeśli ćwiczysz krócej niż 3 minuty, nie powinieneś oczekiwać spektakularnych efektów.
  
−
== How to take a "proper" breath? ==
+
==Jak wziąć "prawidłowy" wdech?==
−
Please see [[full inhaling]] for detailed instructions.<br />
+
Sprawdź sekcję [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|pełny wdech]], aby zobaczyć pełne instrukcje.<br />
−
In short: inhalation comprises three stages, which smoothly flow one into the other.
+
W skrócie: wdech składa się z trzech etapów, które płynnie w siebie kolejno przechodzą:
−
# First, fill your bottom section of the lungs with air. This expands your stomach, but chest remains immobilized.
+
#najpierw wypełnij powietrzem dolną część płuc. To rozciągnie brzuch, ale nie klatkę piersiową;
−
# Then inhale with the middle section. The rib cage expands.
+
#napełnij część środkową. Rozszerzą się żebra;
−
# Finally, fill of the upper section of the lungs with air. The clavicles rise up.
+
#wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki.
  
−
== How to do an air retain? ==
+
==Jak wstrzymać oddech?==
−
Please see [[air retaining]] for detailed instructions.<br />
+
Spójrz na rozdział [[Special:MyLanguage/Air_retaining|wstrzymanie oddechu po wdechu]], aby poznać pełne instrukcje.<br />
−
In short: before air retaining, fill the lungs with air only by 90-95% to prevent dizziness. If necessary, close the nostrils with your fingers.
+
W skrócie: przed wstrzymaniem oddechu napełnij płuca w 90-95%, aby zapobiec zawrotom głowy. Jeśli trzeba, ściśnij palcami skrzydełka nosa.
  
−
== How do breathe out properly? ==
+
==Jak prawidłowo wydychać powietrze?==
−
Please see [[full exhaling]] for detailed instructions.<br />
+
Sprawdź dział [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|pełny wydech]], żeby przeczytać dokładne instrukcje.<br />
−
In short: exhalation is performed inversely to inhalation. That is, first release the upper section of the lungs, then the middle and finally - the bottom, contracting your stomach.
+
W skrócie: wydech jest odwrotnością wdechu. To znaczy, że płuca opróżnia się od góry, aż do dolnej części, aż delikatnego napięcia brzucha.
  
−
== How to do an air sustain? ==
+
==Jak wstrzymać oddech po wydechu?==
−
Please see [[air sustain]] for detailed instructions.<br />
+
Zobacz rozdział [[Special:MyLanguage/Air_sustain|wstrzymanie oddechu po wydechu]], by poznać szczegóły.<br />
−
In short: do not sustain your breath at your maximum exhalation. Leave as much air as there remains during your regular exhaling, that is 5-10% of the lungs volume. At the last second quickly exhale this leftover.  
+
W skrócie: nie wstrzymuj oddechu po pełnym wydechu. Niech płuca będą napełnione jak po zwyczajnym wydechu, czyli w 5-10%. Dopiero w ostatniej chwili usuń zalegające powietrze.  
  
−
== Why do you recommend such order of inhaling and exhaling? I've read it should be vice versa. ==
+
==Dlaczego proponujecie taką kolejność wdechu i wydechu? Inni radzą robić to odwrotnie.==
−
There are 4 different ways of movement of rib cage and stomach muscles movement during breathing practices, and every school of Yoga has its own "correct" method. We recommend what we do so the newbies have low chances to hurt themselves while practicing. If you're an experienced practitioner, you don't need our recommendation and are free to practice the way it's most comfortable with you.
+
Istnieją 4 różne sposoby pracy klatki piersiowej i brzucha w czasie ćwiczeń oddechowych i każda szkoła Yogi ma własny, "poprawny" system. Zalecamy akurat taki, ponieważ jest najbezpieczniejszy, ale jeśli masz większe doświadczenie, nie musisz trzymać się naszych porad i możesz ćwiczyć tak, jak Ci wygodnie.
  
−
== How is it better to breathe - with the nose or the mouth? ==
+
==Jak lepiej oddychać – przez nos czy przez usta?==
−
If in description of the training pattern another way is not mentioned, inhaling is only done through the nose, exhaling, you can use both nose and mouth. When exhaling through your mouth, it is recommended to fold the lips.
+
Jeśli w opisie metody treningowej nie zaleca się inaczej, to wdech należy wykonać wyłącznie przez nos, natomiast wydech - nosem lub ustami. Przy wydechu ustami zaleca się, aby ej delikatnie wydąć.
  
 +
== Jakie są zalecenia i przeciwwskazania do gimnastyki oddechowej w czasie ciąży? ==
 +
Ciąża sama w sobie nie jest przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej, w tym [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]]. Większe znaczenie mają inne czynniki, takie jak kondycja fizyczna i psychiczna, pojemność płuc w danym okresie czy efekt, jaki ma zostać osiągnięty dzięki treningom. Jeśli jesteś ogólnie aktywna, dobrze się czujesz, możesz ćwiczyć zgodnie z dowolnym programem, który daje ci radość (oczywiście jeśli wybierzesz odpowiednią [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]]). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem. <br /><br />
  
−
= App FAQ =
+
Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|po wdechu]]" ani "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|po wydechu]]"). Jeśli będą zbyt długie, możesz poczuć kopnięcia - to normalne zachowanie dziecka, które w ten sposób próbuje zmusić cię do dostarczenia większej ilości powietrza.
−
== Is there the iOS / Blackberry OS version of this app? ==
 
−
For this very moment this app is available for Android OS only, as the development for another version requires significant resources that I don't have. But hopefully someday this app will be available in Apple App Store as well!
 
  
−
== Why does the app require the access to SD card, including photos? ==
+
== Używam wzorca, którego nie ma w programie. Czy dodasz go do bazy na wiki? ==
−
As there is a [[backup]] option (saving to & restoring from a backup file), the app needs to get to your SD card. I would rather name it "an access to SD-card", but that's how App Store call it, there's nothing I can do.<br />
+
Jedna osoba nie może znaleźć i wypróbować wszystkich dostępnych wzorców treningów [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]], więc dodałem specjalną sekcję dla wzorców sugerowanych przez użytkowników.
 +
Jeśli chcesz, aby twój ulubiony trening znalazł się w programie, napisz o tym [https://pranabreath.info/forum/suggested-patterns/ na forum], podając tak wiele szczegółów, jak tylko się da: pochodzenie, wszystkie potrzebne wartości i wrażenia z ćwiczeń. Docenię także dodanie plików trng, które pozwolą uniknąć nieporozumień. <br />
 +
Później poszukam źródeł mówiących o twoim wzorcu i przetestuję go dla bezpieczeństwa. Jeśli będzie opublikowany, utworzymy dla niego stronę wiki, podobną do tych, które już działają. Mogę też dodać twoje imię i link do strony internetowej (czy mediów społecznościowych, kanałów na YouTube itd), jeśli tylko chcesz.
  
−
Prana Breath doesn't interact with any of your media, documents etc., as it doesn't need it. Also it doesn't use any of analytic services and doesn't collect any of your data.<br />
+
=Pytania o aplikację=
 +
==Czy jest dostępna wersja na iOS lub Blackberry?==
 +
Na tę chwilę, ze względu na ograniczone zasoby i czas, rozwijamy tylko wersję na Androida. Być może kiedyś znajdziesz ten program również w AppStore.
  
−
You can read more in our really short [[Prana Breath Privacy Policy]]
+
==Dlaczego program wymaga dostępu do karty SD i zdjęć?==
 +
Ponieważ zaimplementowana została [[Special:MyLanguage/Data_tab|kopia zapasowa]] (zapisywanie i przywracanie danych programu), aplikacja musi mieć dostęp do karty. Nie potrzebujemy dostępu do zdjęć, ale tak właśnie nazywa tę funkcję Android i nic na to nie poradzimy.<br />
  
−
== What is the time limit for a phase? ==
+
Prana Breath nie korzysta z mediów, dokumentów ani innych plików na Twoim telefonie – do niczego nie jest to potrzebne. Nie używamy też żadnych usług śledzenia ani nie zbieramy danych.<br />
−
A single phase is limited to have the duration of 25 (for [[Ratio of breath cycle|ratio of breath cycle]]) * 80 (for [[Seconds per unit|"sec per unit]] index) = 2000 seconds. For [[Guru version]] it is 50 * 80 = 4000 seconds.
 
  
−
== Can I delete the patterns I don't use? ==
+
Więcej szczegółów zawiera nasza naprawdę krótka [[Special:MyLanguage/Prana_Breath_Privacy_Policy|Polityka Prywatności Prana Breath]]
−
Yes, you can do it easily, if they are the ones you've [[Custom_training#Delete_your_custom_training|created yourself]], or the ones that you've [[Training_type#More_preset_training_types|downloaded from our database]]. And if they are [[Training_type#What_training_types_there_are_in_the_app|default patterns]], please use [[Console]] tab - there you will see hints how to do it.
 
  
−
== Will Prana Breath be synced with Google Fit? ==
+
Pojedyncza faza może trwać 25 (dla [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|stosunek cyklu oddechowego]]) * 99 (dla [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] index) = 2475 sekund. Dla [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersja Guru]] to 99,9 * 99,999 = 9989,9 sekund.
−
For now it's not in plans, as it will be not that informative for the users. Google Fit has no activity "breathing gymnastics"; the closest one is "meditation", where it tracks time and calories burned. Time is tracked in Prana Breath anyway, and "calories" in apps are usually calculated incorrectly, as at least 20 parameters of your body should be considered (not only sex, age, and weight).
 
  
−
== Something not working ==
+
==Czy mogę usunąć schematy, których nie używam?==
 +
Tak, możesz to łatwo zrobić, jeśli [[Special:MyLanguage/Custom_training#Delete_your_custom_training|sam je stworzyłeś]] lub  [[Special:MyLanguage/Training_type#More_preset_training_types|pobrałeś z naszego katalogu]]. Jeśli to [[Special:MyLanguage/Training_type#What_training_types_there_are_in_the_app|schematy podstawowe]], sprawdź zakładkę Console, żeby zobaczyć, jak je usunąć.
  
−
=== Sounds not working? ===
+
==Czy Prana Breath może synchronizować dane z Google Fit?==
−
* Please make sure that sound switch in main menu is on, as well as different sounds (background, phase transition, metronome and stop/pause sound) in Sounds tab are of audible volume; please see the screenshots below:<br />
+
Na razie nie ma tego w planach, ponieważ taka synchronizacja nie udostępni żadnych ciekawych danych. Google Fit nie ma typu aktywności "ćwiczenia oddechowe", a najbliżej jest "medytacja", gdzie sprawdzany jest czas i spalone kalorie. Te ostatnie zwykle i tak liczone są źle (bo trzeba by uwzględnić jakieś 20 czynników, a nie tylko wiek, płeć i masę), a czas mierzy bezpośrednio Prana Breath.
−
[[File:prana_breath_turn_on_sounds_1.jpg]] [[File:prana_breath_turn_on_sounds_2.jpg]] [[File:prana_breath_turn_on_sounds_3.jpg]]<br /><br />
 
  
−
* Please make sure that you haven't turned off the animation, as [[Sounds_tab#Fade_time_and_Fade_level|fade time and fade level]] depend on you animation settings.
+
==Coś nie działa==
−
# Go to Settings from your device's main menu.
+
 
−
# In the System section choose "Developer option".
+
=== Dźwięk nie działa? ===
−
# Tap on "Animator duration scale".
+
* Upewnij się, że dźwięk jest włączony na Karcie opcji, a różne dźwięki (tło, przejście, metronom i dźwięki początku oraz końca) mają ustawiony odpowiedni poziom głośności.
−
# Choose "Animation scale 1x".<br />
+
* Upewnij się, że urządzenie nie pracuje w trybie oszczędzania baterii - niektóre urządzenia mają problem z poprawną obsługą dźwięku w takim trybie.
 +
 
 +
* Upewnij się, że nie wyłączyłeś animacji, ponieważ [[Special:MyLanguage/Sounds_tab#Fade_time_and_Fade_level|czas i poziom zanikania]] zależą od ich ustawień.
 +
# Przejdź do ustawień swojego telefonu.
 +
# Wybierz "Opcje programistyczne" lub odpowiadającą im pozycję.
 +
# Wybierz pozycję "Skala animacji" lub podobną.
 +
# Ustaw wartość na 1×.<br />
 
[[File:Prana_breath_anim_off_1.jpg]] [[File:Prana_breath_anim_off_2.jpg]] [[File:Prana_breath_anim_off_3.jpg]]<br /><br />
 
[[File:Prana_breath_anim_off_1.jpg]] [[File:Prana_breath_anim_off_2.jpg]] [[File:Prana_breath_anim_off_3.jpg]]<br /><br />
  
−
=== Reminders don't work properly. What can I do? ===
+
===Przypomnienia nie działają prawidłowo. Co mogę zrobić?===
−
Usually it is the problem of some Chinese vendors, as they modify some standard Android services. It's next to impossible for for the developers, to cope with those "improvising". Please search for the possible ways to fix this problem for your device it in the internet.<br />
+
Problem dotyczy w większości chińskich sprzedawców, którzy modyfikują oprogramowanie bazowe. Z tymi "udogodnieniami" programiści nie mają jak walczyć. Niestety, ale musisz szukać rozwiązania specyficznego dla swojego urządzenia w internecie.<br />
−
If you have Xiaomi Redmi Note 3, here's the solution for you: http://en.miui.com/thread-223704-1-1.html
+
W przypadku Xiaomi Redmi Note 3 rozwiązanie znajdziesz na http://en.miui.com/thread-223704-1-1.html
 +
 
 +
=Pytania o wersję Guru=
 +
Gdzie znajdę "zróżnicowane metody oddychania"?==
 +
Zróżnicowane [[Special:MyLanguage/Breath_methods|metody oddychania]] są dostępne tylko dla wzorców, które stworzysz samodzielnie i dla niektórych [[Special:MyLanguage/Training_type#More_preset_training_types|pobranych z bazy]]. Możesz skopiować stary trening i jego modyfikować (dlaczego? To w następnym pytaniu).
 +
W skrócie: wybierz wzorzec, który trenujesz, włącz tryb dynamiczny (górny prawy róg w zakładce [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamiczny]]), dotknij dwa razy cyklu, a pojawi się panel "metody oddychania". Pamiętaj, że możesz zmieniać nozdrza co parę cykli, jeśli chcesz (sprawdź tę opcję w prawym panelu i nie zapomnij "Zatwierdzić" po ustawieniu parametrów).<br />
 +
Zerknij na [[Special:MyLanguage/Breath_methods|dokładne instrukcje]].
 +
 
 +
==Dlaczego nie mogę zmienić domyślnych szablonów nawet w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]?
 +
To ważne, żeby nie modyfikować podstawowych 8 schematów, ponieważ możesz potrzebować ich później. Gdybyś je zmodyfikował, nie moglibyśmy ręczyć za uzyskanie odpowiedniego efektu.<br />
 +
Możesz [[Special:MyLanguage/Custom_training#Copy_the_existing_pattern|skopiować istniejący wzór]] i na nim eksperymentować.
  
−
=Guru version FAQ=
+
== Gdzie mogę znaleźć testy zdrowia? ==
−
== Where are "diverse breath methods"? ==
+
Przejdź do Karty doświadczenia (3. przycisk na pasku nawigacji) i przesuń w lewo na pasku akcji (u góry, gdzie widzisz hasła "Doświadczenie" i "Postęp") albo w głównej części ekranu na tej karcie. Po prawej znajduje się [[Special:MyLanguage/Health_tab|Karta zdrowia]], na której znajdują się testy i ich wyniki.
−
Diverse [[breath methods]] are available for self-created patterns only and for some that you've [[Training_type#More_preset_training_types|downloaded from the database]]. You can copy the existing pattern and then can use this feature (see the next question why so).
 
−
If in short: choose the pattern you're working with, turn the Dynamic mode on (switch in the top right corner in [[Dynamic tab]]), double-tap on a cycle, and see the menu item "Breath methods" in the right drawer appeared. Pick breath methods for this cycle. Also keep in mind that you can alternate the nostrils every few cycles if you wish (see this option in the right drawer and remember to press "Apply" after you're done with the settings).<br />
 
−
Look [[breath methods|here for the detailed instructions]].
 
  
−
== Why can't I change the default pattern ratio even in [[Guru version]]? ==
+
<div class="mw-translate-fuzzy">
−
It's important to have those 8 basic patters untouched, as you may need them later. Otherwise the specific effect for a certain pattern cannot be guaranteed if the ratio has been modified.<br />
+
==Jak mogę zapłacić za wersję Guru inaczej niż przez Google Wallet?==
−
You can [[Custom_training#Copy_the_existing_pattern|copy the existing pattern]] for your experiments.
+
Jedynym sposobem, w jaki może być sprzedawana [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersja Guru]] jest zamówienie w sklepie Play, ponieważ Google pobiera 30% prowizji od sprzedaży i nie zamierza z tego rezygnować.<br />
 +
Zerknij tutaj [https://support.google.com/googleplay/answer/2651410 accepted payment methods], żeby wybrać metodę dla siebie. Program jest też dostępny na Amazonie: [https://www.amazon.com/Oleksandr-Albul-Prana-Breath-Pranayama/dp/B0133ZH7N6 Amazon].<br />
 +
Jeśli możesz pomóc w rozwoju programu, to być może podzielę się kodem na wersję Guru: skontaktuj się ze mną, jeśli masz jakieś propozycje w tej sprawie.
 +
</div>
  
−
== How can I pay for Guru version other than with Google Wallet? ==
+
==Jakie funkcje dostanę w różnych cenach wersji Guru?==
−
The only way for me is to sell the [[Guru version]] via Google Play Store, in order not get banned by Google, as they get 30% of the money and don't want it to go elsewhere.<br />
+
Nie ma ŻADNEJ różnicy w funkcjonalności wersji Guru, bez względu na cenę. Jeśli wybierzesz wersję 3-miesięczną, przez ten czas będziesz korzystał z rozszerzonych funkcji, a później zostaną one zablokowane.<br />
−
Please look through [https://support.google.com/googleplay/answer/2651410 accepted payment methods] in order to choose what suits best for you.<br />
+
Wersja "Guru forever" dostępna jest w trzech cenach: Ty zdecyduj, ile program jest dla Ciebie wart i na jaki wydatek możesz sobie pozwolić. Zależało nam na tym, żebyś mógł sobie pozwolić na zakup, a jednocześnie, żebyśmy my wciąż mieli środki na rozwój programu.
−
Also the app is available on [https://www.amazon.com/Oleksandr-Albul-Prana-Breath-Pranayama/dp/B0133ZH7N6 Amazon].<br />
 
−
But, if you can offer the translation or another kind of contribution, there is the possibility for me to grant you with the promo-code. Please contact me if you have some suggestions.
 
  
−
== What's the difference of features I can get, depending on the price I pay for Guru version? ==
+
==Zapłaciłem za wersję Guru, ale program wygląda tak samo. Co mam zrobić?==
−
There is NO difference as for features you get. If you choose 3-months subscription, you will have all the features for this period of time only, then they you can prolong the subscription or cancel it; in last case Guru features will be locked. <br />
+
Jeśli nie jesteś pewien, czy wersja Guru jest aktywna, przejdź do ustawień i znajdź pozycję "wersja Guru". Jeśli jest ona aktywna, u dołu zobaczysz napis "Doskonale! Udało się!", a funkcje będą odblokowane. Jeśli nie, obraz będzie wyglądał ([[Special:MyLanguage/Guru_version#How_to_purchase_Guru_version|tak]]) i będziesz mógł zakupić [[Special:MyLanguage/Guru_version#What_you_get_with_Guru_version|funkcje Guru]].<br />
−
Other option, "Guru forever" has 3 prices to choose from. This way you decide the amount of contribution yourself, depending on how much you like the app and what your financial situation is. I wanted the app to be affordable but still to be able to keep supporting it in high-quality way.
 
  
−
== I have payed for Guru version, but the app looks the same. What should I do? ==
+
Jeśli nadal widzisz informację o zablokowanych funkcjach Guru, uruchom ponownie aplikację, wcześniej wyłączając ją, usuwając ze stosu. Jeśli i to nie pomoże, być może Twoja płatność nie została przetworzona. Google czasem je odrzuca, jeśli z jakiegoś powodu nie przyjmie karty. W takim wypadku najlepiej przejrzeć listę zakupów w sklepie Play – tam możesz zobaczyć, czy zakup został dokonany.<br />
−
If you are not sure, if you have Guru version after the purchase, go to Features tab and see if you have "Gongrats! You have it!" line in the bottom ([[Guru_version#How_to_purchase_Guru_version|the last screenshot here]]). If you do, all [[Guru_version#What_you_get_with_Guru_version|Guru features]] are unlocked.<br />
 
  
−
If you still have a dialog saying that you have Guru version blocked, restart the app, I mean restart it completely, swiping it out of the backstack. If it doesn't work, it's possible that your payment has not been processed. Google sometimes declines the transactions if for whatever reason it doesn't like the card. If that's the case, I suggest you to look through your purchase list in Google Market app, and see if this app has been purchased.<br />
+
Also please make sure you have updated both Google and Play Market apps to have the most recent billing libraries.
  
−
In any case, I can always return your money back so you can try again.
+
W każdym przypadku możemy zwrócić Ci pieniądze, żebyś przeprowadził proces płatności jeszcze raz.
  
−
== After the update I'm back to free version, even though my Guru subscription is not outdated. What should I do? ==
+
==Po aktualizacji wróciłem do darmowej wersji, mimo że subskrypcja Guru nie wygasła. Co mam zrobić?==
−
Guru version is tied to the e-mail account you used for purchasing the app, so please make sure you're logged in it. Then restart the app completely, swiping it out of the backstack. After launching the app you should have your Guru version back. If it did not work, please contact us.
+
Wersja Guru jest przypisane do konta e-mail, z którego dokonano zamówienia, więc upewnij się, że z niego korzystasz. Zrestartuj program całkowicie, a po uruchomieniu wszystko powinno działać. Jeśli nie – skontaktuj się z nami.<br>
 +
Pamiętaj, że jeśli korzystasz z kilku kont Google, to ich przełączenie może sprawić, że niektóre opcje wersji Guru będą niedostępne (zobacz więcej w kolejnym pytaniu).
  
−
== If I plan to use Prana Breath on a few of my devices, should I buy Guru version for each one of them? ==
+
== Niektóre moje ustawienia samoczynnie wracają do opcji z pakietu podstawowego. Co jest przyczyną? ==
−
No, you should not. In order to have Guru version activated on your another device, you just need to be logged in the very same e-mail account you've used while purchasing the app. As you log in, restart Prana Breath completely, swiping it out of the backstack. Then you will be able to use Guru version on this device as well.
+
Dzieje się tak głównie przez używanie wielu kont Google na jednym urządzeniu. Są one aktywne na zmianę, a wersja Guru będzie przypisana tylko do jednego z nich. To dlatego czasem ustawienia przełączają się do wersji z darmowego programu. Niestety biblioteki InApp Billing [https://stackoverflow.com/questions/15263889/does-in-app-billing-support-multiple-accounts nie dają możliwości rozwiązania tego problemu].<br>
 +
Rozwiązaniem może być zalogowanie tylko do jednego konta Google. Jeśli to nie jest możliwe, możesz [https://github.com/android/play-billing-samples/issues/2 spróbować tego sposobu]<br>
 +
Rozwiązanie A (działa tylko wtedy, gdy zakup był dokonany z "głównego" konta na urządzeniu):
 +
* Wyczyść dane Sklepu Play.
 +
* Otwórz Sklep Play i zaakceptuj umowę.
 +
* Otwórz aplikację. Wersja Guru powinna być aktywna.
 +
Rozwiązanie B:
 +
* Odinstaluj program.
 +
* Otwórz Sklep Play i przełącz się na konto użyte do zakupu.
 +
* Pobierz program, który odinstalowałeś.
 +
* Otwórz program. Wersja Guru powinna być aktywna.<br>
 +
Jeśli i to nie pomoże, skontaktuj się ze mną, podając numer zamówienia – sprawdzę jego status po swojej stronie.
  
−
== I've received a promo-code. What should I do next? ==
+
==Jeśli zamierzam używać Prana Breath na kilku urządzeniach, czy muszę kupić wersję Guru kilka razy?==
−
Please look through [[Promo_code_activation|this article]] and have you Guru version in a minute!
+
Nie, nie musisz. Aby aktywować wersję Guru na kilku urządzeniach, musisz tylko być na wszystkich zalogowany tym samym mailem, którego użyłeś do zakupu. Po zalogowaniu warto zresetować program, usuwając go też ze stosu ostatnio uzywanych, a wtedy będziesz mógł korzystać wszędzie z wersji Guru.
  
−
== I've donated to your app, and received a code. What should I do next? ==
+
== Jak mogę przywrócić wersję Guru po zmianie telefonu? ==
−
Please take a look at [[Get_the_discount|this article]] and get your discount for Guru version!
+
* Dobrym pomysłem jest tworzenie kopii zapasowej na karcie pamięci w starym urządzeniu albo na Dysku Google (zwróć uwagę, którego konta używasz). Typowa nazwa pliku z bazą danych wygląda mniej więcej tak ''"prana_breath_backup_yyyy-MM-dd__hh_mm.db"'', ale możesz ją zmienić, jeśli chcesz
 +
* Jeśli masz kopię, po prostu zaloguj się na nowym urządzeniu tym samym e-mailem, który wykorzystałeś do zamówienia Prana Breath. Po zalogowaniu i całkowitym restarcie programu (łącznie z usunięciem ze stosu ostatnio używanych) wersja Guru będzie aktywna. Możesz przywrócić dane z kopii, odzyskując ustawienia, wzorce i dane o postępach.
  
−
== How can I cancel my subscription? ==
+
==Jak mogę odwołać subskrypcję?==
−
I'm not responsible for your subscription, as you're interacting with Google Play Subscription rules. So you're the only one who can cancel it, in your Google Play account. [https://support.google.com/googleplay/answer/7018481 Here's the official instruction how to do that].
+
Subskrypcję zamawiasz zgodnie z Zasadami subskrypcji Sklepu Play. Tylko ty możesz ją więc anulować w Sklepie Google Play, a o tym, kiedy i jak da się to zrobić, dowiesz się [https://support.google.com/googleplay/answer/7018481 pod tym linkiem].
 +
Odinstalowanie programu nie powoduje anulowania subskrypcji.

Latest revision as of 10:23, 6 September 2022

Other languages:
Bahasa Indonesia • ‎Deutsch • ‎English • ‎español • ‎français • ‎italiano • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎ગુજરાતી • ‎ไทย • ‎ქართული

Pytania o trening

Contents

Jakie miejsce jest najlepsze do ćwiczeń?

Najlepiej ćwiczyć na dworze, ale wystarczy chociaż otworzyć okno. Las, park albo skwer też są dobrymi pomysłami.

Kiedy najlepiej ćwiczyć?

Zaleca się przeprowadzenie treningu 2 godziny po posiłku lub na czczo.

Jaka pozycja jest najlepsza do ćwiczeń?

Niech to będzie taka wygodna pozycja, jaka pasuje Ci w danej chwili.

Jak stworzyć skuteczny plan treningów?

Najlepszy efekt uzyskasz, jeśli wybierzesz jeden lub dwa rodzaje treningów i poświęcisz im przynajmniej 15 minut co dzień. Możesz okazjonalnie korzystać z innych wzorców, jeśli potrzeby Ci konkretny efekt, jednak nie zmieniaj zbyt często podstawowego planu. Kiedy ukończysz program podstawowy, będziesz mógł go zmienić.

Czy można połączyć ćwiczenia oddechowe z inną aktywnością?

Tak, jeśli nie wymusi to większej aktywności fizycznej i nie przeszkodzi w utrzymaniu techniki oddychania. Nadal jednak najlepiej będzie, jeśli zamkniesz oczy i skupisz się na gimnastyce oddechowej.

Jak połączyć ćwiczenia oddechowe z asanami, sportem lub inną aktywnością fizyczną?

Najlepiej najpierw ukończyć asany, a po co najmniej 45 minutach przejść do gimnastyki oddechowej. Jeśli chodzi o sport, kolejność nie ma znaczenia, jeśli zapewnisz sobie taką przerwę, która pozwoli wyrównać oddech i tętno.

Czy można połączyć ćwiczenia proponowane w programie z innymi, na przykład sugerowanymi przez Frołowa lub Strelnikovą?

Tak, nie ma żadnych przeciwwskazań, ale najlepiej byłoby takie ćwiczenia wykonywać w innym czasie.

Jak długo mogę ćwiczyć?

Dla początkujących domyślna długość treningu, czyli 7 minut, to idealny czas. Możesz dowolnie ustalić czas treningu, ale nie zaleca się przekraczania 15 minut. Jeśli ćwiczysz krócej niż 3 minuty, nie powinieneś oczekiwać spektakularnych efektów.

Jak wziąć "prawidłowy" wdech?

Sprawdź sekcję pełny wdech, aby zobaczyć pełne instrukcje.
W skrócie: wdech składa się z trzech etapów, które płynnie w siebie kolejno przechodzą:

  1. najpierw wypełnij powietrzem dolną część płuc. To rozciągnie brzuch, ale nie klatkę piersiową;
  2. napełnij część środkową. Rozszerzą się żebra;
  3. wypełnij powietrzem górną część płuc. Uniosą się obojczyki.

Jak wstrzymać oddech?

Spójrz na rozdział wstrzymanie oddechu po wdechu, aby poznać pełne instrukcje.
W skrócie: przed wstrzymaniem oddechu napełnij płuca w 90-95%, aby zapobiec zawrotom głowy. Jeśli trzeba, ściśnij palcami skrzydełka nosa.

Jak prawidłowo wydychać powietrze?

Sprawdź dział pełny wydech, żeby przeczytać dokładne instrukcje.
W skrócie: wydech jest odwrotnością wdechu. To znaczy, że płuca opróżnia się od góry, aż do dolnej części, aż delikatnego napięcia brzucha.

Jak wstrzymać oddech po wydechu?

Zobacz rozdział wstrzymanie oddechu po wydechu, by poznać szczegóły.
W skrócie: nie wstrzymuj oddechu po pełnym wydechu. Niech płuca będą napełnione jak po zwyczajnym wydechu, czyli w 5-10%. Dopiero w ostatniej chwili usuń zalegające powietrze.

Dlaczego proponujecie taką kolejność wdechu i wydechu? Inni radzą robić to odwrotnie.

Istnieją 4 różne sposoby pracy klatki piersiowej i brzucha w czasie ćwiczeń oddechowych i każda szkoła Yogi ma własny, "poprawny" system. Zalecamy akurat taki, ponieważ jest najbezpieczniejszy, ale jeśli masz większe doświadczenie, nie musisz trzymać się naszych porad i możesz ćwiczyć tak, jak Ci wygodnie.

Jak lepiej oddychać – przez nos czy przez usta?

Jeśli w opisie metody treningowej nie zaleca się inaczej, to wdech należy wykonać wyłącznie przez nos, natomiast wydech - nosem lub ustami. Przy wydechu ustami zaleca się, aby ej delikatnie wydąć.

Jakie są zalecenia i przeciwwskazania do gimnastyki oddechowej w czasie ciąży?

Ciąża sama w sobie nie jest przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej, w tym gimnastyki oddechowej. Większe znaczenie mają inne czynniki, takie jak kondycja fizyczna i psychiczna, pojemność płuc w danym okresie czy efekt, jaki ma zostać osiągnięty dzięki treningom. Jeśli jesteś ogólnie aktywna, dobrze się czujesz, możesz ćwiczyć zgodnie z dowolnym programem, który daje ci radość (oczywiście jeśli wybierzesz odpowiednią złożoność treningu). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("po wdechu" ani "po wydechu"). Jeśli będą zbyt długie, możesz poczuć kopnięcia - to normalne zachowanie dziecka, które w ten sposób próbuje zmusić cię do dostarczenia większej ilości powietrza.

Używam wzorca, którego nie ma w programie. Czy dodasz go do bazy na wiki?

Jedna osoba nie może znaleźć i wypróbować wszystkich dostępnych wzorców treningów gimnastyki oddechowej, więc dodałem specjalną sekcję dla wzorców sugerowanych przez użytkowników. Jeśli chcesz, aby twój ulubiony trening znalazł się w programie, napisz o tym na forum, podając tak wiele szczegółów, jak tylko się da: pochodzenie, wszystkie potrzebne wartości i wrażenia z ćwiczeń. Docenię także dodanie plików trng, które pozwolą uniknąć nieporozumień.
Później poszukam źródeł mówiących o twoim wzorcu i przetestuję go dla bezpieczeństwa. Jeśli będzie opublikowany, utworzymy dla niego stronę wiki, podobną do tych, które już działają. Mogę też dodać twoje imię i link do strony internetowej (czy mediów społecznościowych, kanałów na YouTube itd), jeśli tylko chcesz.

Pytania o aplikację

Czy jest dostępna wersja na iOS lub Blackberry?

Na tę chwilę, ze względu na ograniczone zasoby i czas, rozwijamy tylko wersję na Androida. Być może kiedyś znajdziesz ten program również w AppStore.

Dlaczego program wymaga dostępu do karty SD i zdjęć?

Ponieważ zaimplementowana została kopia zapasowa (zapisywanie i przywracanie danych programu), aplikacja musi mieć dostęp do karty. Nie potrzebujemy dostępu do zdjęć, ale tak właśnie nazywa tę funkcję Android i nic na to nie poradzimy.

Prana Breath nie korzysta z mediów, dokumentów ani innych plików na Twoim telefonie – do niczego nie jest to potrzebne. Nie używamy też żadnych usług śledzenia ani nie zbieramy danych.

Więcej szczegółów zawiera nasza naprawdę krótka Polityka Prywatności Prana Breath

Pojedyncza faza może trwać 25 (dla stosunek cyklu oddechowego) * 99 (dla sec per unit index) = 2475 sekund. Dla wersja Guru to 99,9 * 99,999 = 9989,9 sekund.

Czy mogę usunąć schematy, których nie używam?

Tak, możesz to łatwo zrobić, jeśli sam je stworzyłeś lub pobrałeś z naszego katalogu. Jeśli to schematy podstawowe, sprawdź zakładkę Console, żeby zobaczyć, jak je usunąć.

Czy Prana Breath może synchronizować dane z Google Fit?

Na razie nie ma tego w planach, ponieważ taka synchronizacja nie udostępni żadnych ciekawych danych. Google Fit nie ma typu aktywności "ćwiczenia oddechowe", a najbliżej jest "medytacja", gdzie sprawdzany jest czas i spalone kalorie. Te ostatnie zwykle i tak liczone są źle (bo trzeba by uwzględnić jakieś 20 czynników, a nie tylko wiek, płeć i masę), a czas mierzy bezpośrednio Prana Breath.

Coś nie działa

Dźwięk nie działa?

  • Upewnij się, że dźwięk jest włączony na Karcie opcji, a różne dźwięki (tło, przejście, metronom i dźwięki początku oraz końca) mają ustawiony odpowiedni poziom głośności.
  • Upewnij się, że urządzenie nie pracuje w trybie oszczędzania baterii - niektóre urządzenia mają problem z poprawną obsługą dźwięku w takim trybie.
  1. Przejdź do ustawień swojego telefonu.
  2. Wybierz "Opcje programistyczne" lub odpowiadającą im pozycję.
  3. Wybierz pozycję "Skala animacji" lub podobną.
  4. Ustaw wartość na 1×.

Prana breath anim off 1.jpg Prana breath anim off 2.jpg Prana breath anim off 3.jpg

Przypomnienia nie działają prawidłowo. Co mogę zrobić?

Problem dotyczy w większości chińskich sprzedawców, którzy modyfikują oprogramowanie bazowe. Z tymi "udogodnieniami" programiści nie mają jak walczyć. Niestety, ale musisz szukać rozwiązania specyficznego dla swojego urządzenia w internecie.
W przypadku Xiaomi Redmi Note 3 rozwiązanie znajdziesz na http://en.miui.com/thread-223704-1-1.html

Pytania o wersję Guru

Gdzie znajdę "zróżnicowane metody oddychania"?== Zróżnicowane metody oddychania są dostępne tylko dla wzorców, które stworzysz samodzielnie i dla niektórych pobranych z bazy. Możesz skopiować stary trening i jego modyfikować (dlaczego? To w następnym pytaniu). W skrócie: wybierz wzorzec, który trenujesz, włącz tryb dynamiczny (górny prawy róg w zakładce Dynamiczny), dotknij dwa razy cyklu, a pojawi się panel "metody oddychania". Pamiętaj, że możesz zmieniać nozdrza co parę cykli, jeśli chcesz (sprawdź tę opcję w prawym panelu i nie zapomnij "Zatwierdzić" po ustawieniu parametrów).
Zerknij na dokładne instrukcje.

==Dlaczego nie mogę zmienić domyślnych szablonów nawet w wersji Guru? To ważne, żeby nie modyfikować podstawowych 8 schematów, ponieważ możesz potrzebować ich później. Gdybyś je zmodyfikował, nie moglibyśmy ręczyć za uzyskanie odpowiedniego efektu.
Możesz skopiować istniejący wzór i na nim eksperymentować.

Gdzie mogę znaleźć testy zdrowia?

Przejdź do Karty doświadczenia (3. przycisk na pasku nawigacji) i przesuń w lewo na pasku akcji (u góry, gdzie widzisz hasła "Doświadczenie" i "Postęp") albo w głównej części ekranu na tej karcie. Po prawej znajduje się Karta zdrowia, na której znajdują się testy i ich wyniki.

Jak mogę zapłacić za wersję Guru inaczej niż przez Google Wallet?

Jedynym sposobem, w jaki może być sprzedawana wersja Guru jest zamówienie w sklepie Play, ponieważ Google pobiera 30% prowizji od sprzedaży i nie zamierza z tego rezygnować.
Zerknij tutaj accepted payment methods, żeby wybrać metodę dla siebie. Program jest też dostępny na Amazonie: Amazon.
Jeśli możesz pomóc w rozwoju programu, to być może podzielę się kodem na wersję Guru: skontaktuj się ze mną, jeśli masz jakieś propozycje w tej sprawie.

Jakie funkcje dostanę w różnych cenach wersji Guru?

Nie ma ŻADNEJ różnicy w funkcjonalności wersji Guru, bez względu na cenę. Jeśli wybierzesz wersję 3-miesięczną, przez ten czas będziesz korzystał z rozszerzonych funkcji, a później zostaną one zablokowane.
Wersja "Guru forever" dostępna jest w trzech cenach: Ty zdecyduj, ile program jest dla Ciebie wart i na jaki wydatek możesz sobie pozwolić. Zależało nam na tym, żebyś mógł sobie pozwolić na zakup, a jednocześnie, żebyśmy my wciąż mieli środki na rozwój programu.

Zapłaciłem za wersję Guru, ale program wygląda tak samo. Co mam zrobić?

Jeśli nie jesteś pewien, czy wersja Guru jest aktywna, przejdź do ustawień i znajdź pozycję "wersja Guru". Jeśli jest ona aktywna, u dołu zobaczysz napis "Doskonale! Udało się!", a funkcje będą odblokowane. Jeśli nie, obraz będzie wyglądał (tak) i będziesz mógł zakupić funkcje Guru.

Jeśli nadal widzisz informację o zablokowanych funkcjach Guru, uruchom ponownie aplikację, wcześniej wyłączając ją, usuwając ze stosu. Jeśli i to nie pomoże, być może Twoja płatność nie została przetworzona. Google czasem je odrzuca, jeśli z jakiegoś powodu nie przyjmie karty. W takim wypadku najlepiej przejrzeć listę zakupów w sklepie Play – tam możesz zobaczyć, czy zakup został dokonany.

Also please make sure you have updated both Google and Play Market apps to have the most recent billing libraries.

W każdym przypadku możemy zwrócić Ci pieniądze, żebyś przeprowadził proces płatności jeszcze raz.

Po aktualizacji wróciłem do darmowej wersji, mimo że subskrypcja Guru nie wygasła. Co mam zrobić?

Wersja Guru jest przypisane do konta e-mail, z którego dokonano zamówienia, więc upewnij się, że z niego korzystasz. Zrestartuj program całkowicie, a po uruchomieniu wszystko powinno działać. Jeśli nie – skontaktuj się z nami.
Pamiętaj, że jeśli korzystasz z kilku kont Google, to ich przełączenie może sprawić, że niektóre opcje wersji Guru będą niedostępne (zobacz więcej w kolejnym pytaniu).

Niektóre moje ustawienia samoczynnie wracają do opcji z pakietu podstawowego. Co jest przyczyną?

Dzieje się tak głównie przez używanie wielu kont Google na jednym urządzeniu. Są one aktywne na zmianę, a wersja Guru będzie przypisana tylko do jednego z nich. To dlatego czasem ustawienia przełączają się do wersji z darmowego programu. Niestety biblioteki InApp Billing nie dają możliwości rozwiązania tego problemu.
Rozwiązaniem może być zalogowanie tylko do jednego konta Google. Jeśli to nie jest możliwe, możesz spróbować tego sposobu
Rozwiązanie A (działa tylko wtedy, gdy zakup był dokonany z "głównego" konta na urządzeniu):

  • Wyczyść dane Sklepu Play.
  • Otwórz Sklep Play i zaakceptuj umowę.
  • Otwórz aplikację. Wersja Guru powinna być aktywna.

Rozwiązanie B:

  • Odinstaluj program.
  • Otwórz Sklep Play i przełącz się na konto użyte do zakupu.
  • Pobierz program, który odinstalowałeś.
  • Otwórz program. Wersja Guru powinna być aktywna.

Jeśli i to nie pomoże, skontaktuj się ze mną, podając numer zamówienia – sprawdzę jego status po swojej stronie.

Jeśli zamierzam używać Prana Breath na kilku urządzeniach, czy muszę kupić wersję Guru kilka razy?

Nie, nie musisz. Aby aktywować wersję Guru na kilku urządzeniach, musisz tylko być na wszystkich zalogowany tym samym mailem, którego użyłeś do zakupu. Po zalogowaniu warto zresetować program, usuwając go też ze stosu ostatnio uzywanych, a wtedy będziesz mógł korzystać wszędzie z wersji Guru.

Jak mogę przywrócić wersję Guru po zmianie telefonu?

  • Dobrym pomysłem jest tworzenie kopii zapasowej na karcie pamięci w starym urządzeniu albo na Dysku Google (zwróć uwagę, którego konta używasz). Typowa nazwa pliku z bazą danych wygląda mniej więcej tak "prana_breath_backup_yyyy-MM-dd__hh_mm.db", ale możesz ją zmienić, jeśli chcesz
  • Jeśli masz kopię, po prostu zaloguj się na nowym urządzeniu tym samym e-mailem, który wykorzystałeś do zamówienia Prana Breath. Po zalogowaniu i całkowitym restarcie programu (łącznie z usunięciem ze stosu ostatnio używanych) wersja Guru będzie aktywna. Możesz przywrócić dane z kopii, odzyskując ustawienia, wzorce i dane o postępach.

Jak mogę odwołać subskrypcję?

Subskrypcję zamawiasz zgodnie z Zasadami subskrypcji Sklepu Play. Tylko ty możesz ją więc anulować w Sklepie Google Play, a o tym, kiedy i jak da się to zrobić, dowiesz się pod tym linkiem. Odinstalowanie programu nie powoduje anulowania subskrypcji.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=FAQ/pl&oldid=174360"