Difference between revisions of "Vrajana/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Эффекты == * снижение риска проблем с сердечно-сосудистой системой * очищение сознания * помощь...") |
(Created page with "== Истоки, история == Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Special:MyLanguage/Power...") |
||
| Line 19: | Line 19: | ||
* улучшение периферической циркуляции крови | * улучшение периферической циркуляции крови | ||
| − | == | + | == Истоки, история == |
| − | + | Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Название переводится из санскрита как "Идти", или "Ходьба", и поэтому паттерн можно назвать '''"Дыхание во время ходьбы"''' или '''"Пранаяма на ходу"'''. Он был активно популяризован йогином [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%A8%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0 Свами Шиванандой Сарасвати].<br /> | |
| − | + | В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | |
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 12:11, 19 May 2018
Враджана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Враджана_ступень_1.trng |
| Враджана_ступень_2.trng |
| Враджана_ступень_3.trng |
Эффекты
- снижение риска проблем с сердечно-сосудистой системой
- очищение сознания
- помощь в концентрации на данном моменте
- заострение восприятия тела и его функций
- улучшение периферической циркуляции крови
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Идти", или "Ходьба", и поэтому паттерн можно назвать "Дыхание во время ходьбы" или "Пранаяма на ходу". Он был активно популяризован йогином Свами Шиванандой Сарасвати.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Setting the training
- Download this pattern if you don't have it yet.
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
Training process
- Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
- Exhale through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
- Keep breathing like this till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.
- You may find it useful to use your headphones and have your screen turned off, so you can look around freely.
- NB! Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
- If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "sec per unit" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
- Practice the next stage once you are comfortable with the current one.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.