Difference between revisions of "Training complexity/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity">Cechy optymalnej trudności treningu</span> == * Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda f...") |
(Created page with "== <span id="If_the_training_is_too_complicated">Jeśli trening jest za trudny</span> == Masz kilka opcji postępowania: * Obniż Special:MyLanguage/complexity_level|poziom...") |
||
| Line 7: | Line 7: | ||
* Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach. | * Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach. | ||
| − | == <span id="If_the_training_is_too_complicated"> | + | == <span id="If_the_training_is_too_complicated">Jeśli trening jest za trudny</span> == |
| − | + | Masz kilka opcji postępowania: | |
| − | * | + | * Obniż [[Special:MyLanguage/complexity_level|poziom trudności]] (jeśli dotyczy danego wzoru). |
| − | * | + | * Ustaw [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"sekundy na jednostkę"]] jako niższą wartość. |
| − | * | + | * Sprawdź [[Special:MyLanguage/training_duration|czas trwania treningu]], by nie był dłuższy od zalecanego - zwykle nie więcej niż 10-15 minut. |
| − | * | + | * Użyj [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Trybu dynamicznego]] żeby zwiększyć wartość parametru [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"oddechów na minutę"]] w łagodny sposób. |
== <span id="If_the_training_is_too_easy">If the training is too easy</span> == | == <span id="If_the_training_is_too_easy">If the training is too easy</span> == | ||
Revision as of 14:36, 6 November 2018
Aby nadać gimnastyce oddechowej odpowiednią trudność, trzeba znaleźć właściwy poziom między "zbyt łatwo" a "za trudno" i ćwiczyć we właściwym tempie, bo właśnie przesuwanie tej granicy jest sednem ćwiczeń.
Cechy optymalnej trudności treningu
- Ćwicząc, czujesz się dość komfortowo i wiesz, że gdyby każda faza trwała trochę dłużej, trudno byłoby taki trening wytrzymać.
- W czasie sesji oddechowej nie czujesz potrzeby ziewania i nie zasypiasz (chyba że to wzór, który ma pomóc w zaśnięciu, jak oddychanie 4-7-8).
- Nie dostajesz zadyszki po ćwiczeniach.
Jeśli trening jest za trudny
Masz kilka opcji postępowania:
- Obniż poziom trudności (jeśli dotyczy danego wzoru).
- Ustaw "sekundy na jednostkę" jako niższą wartość.
- Sprawdź czas trwania treningu, by nie był dłuższy od zalecanego - zwykle nie więcej niż 10-15 minut.
- Użyj Trybu dynamicznego żeby zwiększyć wartość parametru "oddechów na minutę" w łagodny sposób.
If the training is too easy
Some options for this case:
- Raise your complexity level (if applicable).
- Set the "seconds per unit" with the higher value.
- Watch your training duration is no less than 10-15 minutes.
- Use the Dynamic mode to increase "breaths per minute" index gradually.
NB! After you've found your perfect training complexity, look what "breaths per minute" index there is. You can set any other pattern with the very same index, and it will be comfortable too. It won't work for some special patterns that imply very short or very long cycles, like for Purifying breath.