Difference between revisions of "Chandra Bhedana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Chandra Bhedana''' to dodatkowy typ treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w wersji Guru")
(Updating to match new version of source page)
 
(14 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Chandra Bhedana'''  to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]]
+
'''Chandra Bhedana'''  to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Chandra_Bhedana.trng|name=Chandra_Bhedana.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Chandra_Bhedana.trng|name=Chandra_Bhedana.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* cooling the body down
+
* obniżenie ciepłoty ciała
−
* relieving fever
+
* zmniejszenie gorączki
−
* releasing physical tension
+
* zmniejszenie napięć fizycznych
−
* lowering high pressure
+
* obniżenie ciśnienia
−
* eliminating the heart burning feeling
+
* zmniejszenie uczucia pieczenia w klatce piersiowej
  
−
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
−
This training type, as well as "[[Harmony]]" and "[[Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]]. It is also named "Chandra Bheda", and is translated from Sanskrit as "Moon (energy) penetration".<br />
+
Ten trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "(penetracja) energii księżyca".<br />
−
This pattern is inverted to [[Surya Bhedana]].<br />
+
Wzór ten jest odwrotnością [[Special:MyLanguage/Surya_Bhedana|Surya Bhedana]].<br />
−
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, through your right nostril.
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze.
−
# [[air retaining|Hold your breath]]. You might find it comfortable to close your nostrils with your fingers.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]]. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
−
# [[full exhaling|Exhale]] through your right nostril.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze.
−
# [[Air sustain|Sustain the air]], closing your nostrils with your fingers as well.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]].
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[breath methods|breath method indicator]].
+
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikiem metody oddechowej]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
* '''''UWAGA!''''' Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Training]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:50, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Chandra Bhedana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Chandra_Bhedana.trng

Działanie

  • obniżenie ciepłoty ciała
  • zmniejszenie gorączki
  • zmniejszenie napięć fizycznych
  • obniżenie ciśnienia
  • zmniejszenie uczucia pieczenia w klatce piersiowej

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "(penetracja) energii księżyca".
Wzór ten jest odwrotnością Surya Bhedana.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
  4. Wstrzymaj oddech. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
  5. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
  6. Wstrzymaj oddech.
  7. Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
  8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • UWAGA! Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Chandra_Bhedana/pl&oldid=80246"