Difference between revisions of "Pratiloma/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 23: Line 23:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort.
+
# Opróżnij płuca, wykonując maksymalny wydech.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly and gently though your right nostril, closing the left nostril in a way you are comfortable with.
+
# Wykonaj powolny [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez prawe nozdrze, zamykając w dogodny sposób lewe.
−
# If you practice medium [[Special:MyLanguage/Training_level|training level]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|retain the air]], with your nose pinched, making sure your face muscles stay relaxed. Skip this stage, if you practice beginner training level.
+
# Na średnim [[Special:MyLanguage/Training_level|poziomie trudności]] [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]], zatykając nos przy rozluźnionych mięśniach twarzy. Pomiń ten krok na najniższym stopniu trudności.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through both of your nostrils.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez oba nozdrza.
−
# Inhale through your left nostril. Again, make sure you're inhaling slowly and gradually.
+
# Wykonaj wdech przez lewe nozdrze. Zrób to powoli i stopniowo.
−
# Hold your breath (for medium [[Special:MyLanguage/Training_level|training level]] only).
+
# Wstrzymaj oddech (tylko na średnim [[Special:MyLanguage/Training_level|poziomie trudności]] ).
−
# Exhale through the nose.
+
# Wykonaj wydech.
−
# Keep breathing, alternating nostril while inhaling, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Oddychaj tak, zmieniając nozdrza w czasie wdechu, do końca sesji treningowej, podążając za [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* Some Yoga schools state that inhaling in this Pranayama should be performed with the partially closed nostril, making an air flow more powerful, but slower. You may try and see how it's better for you.
+
* Niektóre szkoły jogi w tym przypadku sugerują wykonywanie wdechu przy częściowo zamkniętym nozdrzu dla przyspieszonego przepływu powietrza. Możesz wypróbować tę technikę.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:08, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Pratiloma to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Pratiloma.trng

Działanie

  • zwiększenie koncentracji i cierpliwości
  • poprawa natlenowania tkanek
  • zwiększenie produkcji śluzu na śluzówce nosa
  • zmniejszenie migreny
  • zmniejszenie nasilenia objawów astmy lub cukrzycy

Pochodzenie, historia

Podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", ten trening wywodzi się z praktyki wedyjskiej gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "odwrotny sposób zmiany nozdrzy".
Jest to swoiste odwrócenie schematy Pranayama Anulom Vilom.
W Prana Breath ten typ treningu został zmodyfikowany tak, by z jego efektów mogli skorzystać użytkownicy mniej doświadczeni i mający mniej czasu.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wykonując maksymalny wydech.
  3. Wykonaj powolny wdech przez prawe nozdrze, zamykając w dogodny sposób lewe.
  4. Na średnim poziomie trudności wstrzymaj oddech, zatykając nos przy rozluźnionych mięśniach twarzy. Pomiń ten krok na najniższym stopniu trudności.
  5. Wykonaj wydech przez oba nozdrza.
  6. Wykonaj wdech przez lewe nozdrze. Zrób to powoli i stopniowo.
  7. Wstrzymaj oddech (tylko na średnim poziomie trudności ).
  8. Wykonaj wydech.
  9. Oddychaj tak, zmieniając nozdrza w czasie wdechu, do końca sesji treningowej, podążając za wskaźnikiem metod oddechowych.
  10. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • Niektóre szkoły jogi w tym przypadku sugerują wykonywanie wdechu przy częściowo zamkniętym nozdrzu dla przyspieszonego przepływu powietrza. Możesz wypróbować tę technikę.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Pratiloma/pl&oldid=80309"