Pratiloma/pl

Pratiloma to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Pratiloma.trng

Działanie

• zwiększenie koncentracji i cierpliwości
• poprawa natlenowania tkanek
• zwiększenie produkcji śluzu na śluzówce nosa
• zmniejszenie migreny
• zmniejszenie nasilenia objawów astmy lub cukrzycy

Pochodzenie, historia

Podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", ten trening wywodzi się z praktyki wedyjskiej gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "odwrotny sposób zmiany nozdrzy".
Jest to swoiste odwrócenie schematy Pranayama Anulom Vilom.
W Prana Breath ten typ treningu został zmodyfikowany tak, by z jego efektów mogli skorzystać użytkownicy mniej doświadczeni i mający mniej czasu.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca, wykonując maksymalny wydech.
3. Wykonaj powolny wdech przez prawe nozdrze, zamykając w dogodny sposób lewe.
4. Na średnim poziomie trudności wstrzymaj oddech, zatykając nos przy rozluźnionych mięśniach twarzy. Pomiń ten krok na najniższym stopniu trudności.
5. Wykonaj wydech przez oba nozdrza.
6. Wykonaj wdech przez lewe nozdrze. Zrób to powoli i stopniowo.
7. Wstrzymaj oddech (tylko na średnim poziomie trudności ).
8. Wykonaj wydech.
9. Oddychaj tak, zmieniając nozdrza w czasie wdechu, do końca sesji treningowej, podążając za wskaźnikiem metod oddechowych.
10. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• Niektóre szkoły jogi w tym przypadku sugerują wykonywanie wdechu przy częściowo zamkniętym nozdrzu dla przyspieszonego przepływu powietrza. Możesz wypróbować tę technikę.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.