Difference between revisions of "Calming/it"

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'''Calma''' è una delle [[Special:MyLanguage/Training_type|esercizio]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:2:1:2.
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Sufi sages referred to this pattern, together with the ones from "[[Relax]]", as to practices that help to cool down and to enrich the meditative experience. It was mentioned in ancient Sufi tractate "Disclosure of the hidden" by Al-Hujwiri.
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I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "[[Special:MyLanguage/Relax|Rilassamento]]", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.
  
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== Setting the training ==
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== Impostazioni dell'esercizio ==
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# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
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# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
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# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
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# Imposta la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
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* '''NB!''' Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.  
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* '''NB!''' Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.  
  
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== Training process ==
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== Esecuzione ==
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# Choose the [[comfortable position]].
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# Scegli una [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|posizione comoda]].
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
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# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare").
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# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
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# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Trattieni il respiro]] ("Trattenere").
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# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
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# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
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# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostenere").
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# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
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# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  
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== Other questions ==
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== <span id="Video">Video</span> ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
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<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo>
  
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[[Category:Training]]
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== Altre domande ==
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:52, 10 December 2019

Calma è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.

Scarica: Calma.trng

Effetti

  • per bilanciare forti emozioni
  • aiuta a calmarsi velocemente
  • allevia la tensione mentale
  • previene gli attacchi d'ansia
  • ridà il senso di autocontrollo
  • restituisce la capacità di pensare logicamente

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  • NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Trattieni il respiro ("Trattenere").
  5. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  6. Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
  7. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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