Difference between revisions of "Air sustain/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Задержка на выдохе") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (6 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | Задержка на выдохе - это осознанная остановка дыхательного цикла после выдоха. | |
| − | + | ||
| + | == Зачем это нужно == | ||
| + | Данная фаза дыхания обеспечивает краткосрочный дефицит кислорода, что стимулирует определенные участки мозга. | ||
| − | == | + | == Перед задержкой на выдохе == |
| − | + | Сделаейте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]], но оставьте воздуха около 5-10% объема легких (до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем). | |
| − | == | + | == Задержка на выдохе в процессе == |
| − | + | # Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее. | |
| + | # В конце фазы выдохните весь воздух с силой, сократив мышцы живота. | ||
| + | * Если вы чувствуете, что могли бы задерживать дыхание дольше, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки [[Special:MyLanguage/training_complexity|здесь]]). | ||
| + | * Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]] под себя.<br /> | ||
| + | '''Внимание!''' Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). В то же время, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], постепенно расширяя свою зону комфорта. | ||
| − | == | + | == После задержки на выдохе == |
| − | + | Начните новый [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]]. | |
| − | + | Если же это был последний цикл в этой тренировке - начните дышать произвольно, как вы дышите обычно. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | == | + | == <span id="Contraindications">Противопоказания</span> == |
| − | + | При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на выдохе с осторожностью.<br /> | |
| − | + | '''Внимание!''' Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тревожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором. | |
| − | + | <br /> | |
| − | + | <languages /> | |
| − | |||
Latest revision as of 09:36, 14 November 2019
Задержка на выдохе - это осознанная остановка дыхательного цикла после выдоха.
Contents
Зачем это нужно
Данная фаза дыхания обеспечивает краткосрочный дефицит кислорода, что стимулирует определенные участки мозга.
Перед задержкой на выдохе
Сделаейте полный выдох, но оставьте воздуха около 5-10% объема легких (до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем).
Задержка на выдохе в процессе
- Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
- В конце фазы выдохните весь воздух с силой, сократив мышцы живота.
- Если вы чувствуете, что могли бы задерживать дыхание дольше, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
- Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить сложность тренировки под себя.
Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). В то же время, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.
После задержки на выдохе
Начните новый полный вдох. Если же это был последний цикл в этой тренировке - начните дышать произвольно, как вы дышите обычно.
Противопоказания
При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на выдохе с осторожностью.
Внимание! Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тревожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.