Difference between revisions of "Chandra Bhedana/pl"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| (2 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 23: | Line 23: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze. | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze. | ||
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]]. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami. |
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]]. |
| − | # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[ | + | # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikiem metody oddechowej]]. |
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
* '''''UWAGA!''''' Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi. | * '''''UWAGA!''''' Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi. | ||
| − | |||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
| Line 40: | Line 38: | ||
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| − | + | ||
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
| − | |||
Latest revision as of 06:50, 17 January 2019
Chandra Bhedana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Chandra_Bhedana.trng |
|---|
Contents
Działanie
- obniżenie ciepłoty ciała
- zmniejszenie gorączki
- zmniejszenie napięć fizycznych
- obniżenie ciśnienia
- zmniejszenie uczucia pieczenia w klatce piersiowej
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "(penetracja) energii księżyca".
Wzór ten jest odwrotnością Surya Bhedana.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
- Wstrzymaj oddech. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
- Wstrzymaj oddech.
- Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- UWAGA! Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.