Difference between revisions of "Bhastrika/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 3: Line 3:
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Bhastrika.trng|name=Бхастрика.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Bhastrika.trng|name=Бхастрика.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 24: Line 24:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Inhale deep and fast with your nose, visualizing white/golden/silver Prana penetrates your body.
+
# Вдохните глубоко и быстро через нос, визуализируя, как белая/серебряная/золотая Прана входит в ваше тело.
−
# Exhale fast and strong, imagining dark, mud-colored fumes of negative energy leaving your body.
+
# Выдохните быстро и с силой, представляя, как клубы темной, грязной негативной энергии покидают тело.
−
# After 20 cycles of fast breathing, perform slow [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] with your right nostril.
+
# После 20-ти циклов быстрого дыхания, медленно сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] правой ноздрей ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly with your left nostril.
+
# Сделайте медленный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] левой ноздрей ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly and deeply with your left nostril.
+
# Теперь сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] левой ноздрей.
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] снова ("Задержка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly with your right nostril.
+
# Сделайте медленный [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] правой ноздрей.
−
# Keep breathing like in steps 3-10 till the end of your training session.
+
# Дышите, как описано в пунктах 3-10 до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* You might increase the set of fast breaths (up to 60 cycles) once you are comfortable with the amount provided.
+
* Можно увеличить количество быстрых вдохов-выдохов (до 60 циклов), если вам вполне комфортно с количеством по умолчанию.
−
* '''''NB!''''' Please be aware that you might become dizzy and light-headed during the practice, so make sure you do this pattern in the safe environment (no driving, no diving, no water of fire nearby, etc.).
+
* '''''Важно!''''' Пожалуйста, имейте в виду, что во время тренировки возможно головокружение и временная дезориентация, поэтому практикуйтесь в безопасной обстановке (не при вождении, погружении в воду, без источников огня и открытых водоемов рядом и т.д.)
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:50, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Бхастрика - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Бхастрика.trng

Эффекты

  • укрепление легких
  • детоксикация крови
  • быстрая оксигенация, и таким образом, устранение вялости
  • согревание тела
  • укрепление иммунной системы
  • снижение продолжительности и количества приступов астмы
  • устранение легких приступов астмы, как пишут пользователи приложения

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Кузнечные мехи", так как движение живота во время практики напоминает их движения. Также данное дыхание иногда называют "Дыхание огня".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Вдохните глубоко и быстро через нос, визуализируя, как белая/серебряная/золотая Прана входит в ваше тело.
  4. Выдохните быстро и с силой, представляя, как клубы темной, грязной негативной энергии покидают тело.
  5. После 20-ти циклов быстрого дыхания, медленно сделайте полный вдох правой ноздрей ("Вдох").
  6. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
  7. Сделайте медленный полный выдох левой ноздрей ("Выдох").
  8. Теперь сделайте полный вдох левой ноздрей.
  9. Выполните задержку на вдохе снова ("Задержка").
  10. Сделайте медленный полный выдох правой ноздрей.
  11. Дышите, как описано в пунктах 3-10 до конца тренировочной сессии.
  12. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Можно увеличить количество быстрых вдохов-выдохов (до 60 циклов), если вам вполне комфортно с количеством по умолчанию.
  • Важно! Пожалуйста, имейте в виду, что во время тренировки возможно головокружение и временная дезориентация, поэтому практикуйтесь в безопасной обстановке (не при вождении, погружении в воду, без источников огня и открытых водоемов рядом и т.д.)

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Bhastrika/ru&oldid=80250"