Difference between revisions of "Kapalbhati/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "{| class="wikitable" ! Скаачать: {{TRNG_URL|file=Kapalbhati.trng|name=Капалабхати.trng}} |}")
(Updating to match new version of source page)
 
(5 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 6: Line 6:
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==  
−
* improving digestion
+
* улучшение пищеварения
−
* strengthening liver and kidneys
+
* укрепление печени и почек
−
* reducing eye tension
+
* снятие напряжения глаз
−
* improving blood circulation
+
* улучшение циркуляции крови
−
* promoting healthy look and beauty of your face
+
* содействие цветущему виду и красоте лица
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "Shining/enlightening head/forehead". It is considered as one of the most powerful techniques for spiritual growth and karma cleaning.<br />
+
Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Название переводится из санскрита как "Свечение/просветление головы/лба".<br />
−
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
Считается одной из мощнейших техник для духовного роста и очищения кармы в индуизме.<br />
 +
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] with effort, pushing maximum of the air out so your abdomen is tense and sucked in.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните с силой]], выталкивая максимальный объем воздуха из легких, напрягая и втягивая живот ("Выдох").
−
# Inhale passively, relaxing your belly.
+
# Вдохните пассивно, расслабляя мышцы живота.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
'''''NB!''''' Most likely that you will become light-headed after first few sessions. It is ok, but still don't do this practice overcoming unpleasant feelings, stop before it becomes uncomfortable.
+
'''''Важно!''''' Скорее всего, если вы новичок, то после первых тренировочных сессий почувствуете головокружение. Это нормально, но все же не допускайте сильного дискомфорта; лучше приостанавливаться и не перегружать себя.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:05, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Капалабхати - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скаачать: Капалабхати.trng

Эффекты

  • улучшение пищеварения
  • укрепление печени и почек
  • снятие напряжения глаз
  • улучшение циркуляции крови
  • содействие цветущему виду и красоте лица

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Свечение/просветление головы/лба".
Считается одной из мощнейших техник для духовного роста и очищения кармы в индуизме.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой, выталкивая максимальный объем воздуха из легких, напрягая и втягивая живот ("Выдох").
  3. Вдохните пассивно, расслабляя мышцы живота.
  4. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  5. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Важно! Скорее всего, если вы новичок, то после первых тренировочных сессий почувствуете головокружение. Это нормально, но все же не допускайте сильного дискомфорта; лучше приостанавливаться и не перегружать себя.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Kapalbhati/ru&oldid=80295"