Difference between revisions of "Vrajana/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Эффекты == * снижение риска проблем с сердечно-сосудистой системой * очищение сознания * помощь...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (5 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 19: | Line 19: | ||
* улучшение периферической циркуляции крови | * улучшение периферической циркуляции крови | ||
| − | == | + | == Истоки, история == |
| − | + | Этот тип тренировки, так же как и "[[Special:MyLanguage/Harmony|Гармония]]" и "[[Special:MyLanguage/Power|Сила]]", - вид Пранаямы, древней ведической техники [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Название переводится из санскрита как "Идти", или "Ходьба", и поэтому паттерн можно назвать '''"Дыхание во время ходьбы"''' или '''"Пранаяма на ходу"'''. Он был активно популяризован йогином [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%A8%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0 Свами Шиванандой Сарасвати].<br /> | |
| − | + | В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен. | |
| − | == | + | == Подготовка к тренировке == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет. |
| − | # | + | # Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]]. |
| − | # | + | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. |
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Начните ходьбу с комфортной скоростью, или, как альтернатива, примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох"). При этом постарайтесь, чтобы количество шагов совпадало или было кратным длине фазы, например, 4 (8 или 12) шагов за 4 секунды вдоха. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] носом, также стараясь соотносить шаги и длину фазы ("Выдох"). Выдохните максимальное количество воздуха, чтобы следующий вдох был более эффективен. |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
| − | * | + | * Наиболее удобно использовать наушники, [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|выключив экран]], чтобы можно было спокойно смотреть по сторонам. |
| − | * ''''' | + | * '''''Важно!''''' Убедитесь, что вам абсолютно комфортно держать темп, и дыхание не сбивается. Если чувствуете боль в груди или головокружение, остановитесь немедленно! |
| − | * | + | * Если соотношение шагов и длины фазы никак не удается подобрать, стоит подкорректировать параметр "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]", к примеру, в промежутке от 0,5 до 2 секунд. |
| − | * | + | * Практикуйте следующую ступень, когда полностью освоили текущую. |
| − | == | + | == Другие вопросы == |
| − | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
| − | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 08:38, 17 January 2019
Враджана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Враджана_ступень_1.trng |
| Враджана_ступень_2.trng |
| Враджана_ступень_3.trng |
Contents
Эффекты
- снижение риска проблем с сердечно-сосудистой системой
- очищение сознания
- помощь в концентрации на данном моменте
- заострение восприятия тела и его функций
- улучшение периферической циркуляции крови
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Идти", или "Ходьба", и поэтому паттерн можно назвать "Дыхание во время ходьбы" или "Пранаяма на ходу". Он был активно популяризован йогином Свами Шиванандой Сарасвати.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Начните ходьбу с комфортной скоростью, или, как альтернатива, примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох через нос ("Вдох"). При этом постарайтесь, чтобы количество шагов совпадало или было кратным длине фазы, например, 4 (8 или 12) шагов за 4 секунды вдоха.
- Выдохните носом, также стараясь соотносить шаги и длину фазы ("Выдох"). Выдохните максимальное количество воздуха, чтобы следующий вдох был более эффективен.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Наиболее удобно использовать наушники, выключив экран, чтобы можно было спокойно смотреть по сторонам.
- Важно! Убедитесь, что вам абсолютно комфортно держать темп, и дыхание не сбивается. Если чувствуете боль в груди или головокружение, остановитесь немедленно!
- Если соотношение шагов и длины фазы никак не удается подобрать, стоит подкорректировать параметр "секунд в единице пропорции", к примеру, в промежутке от 0,5 до 2 секунд.
- Практикуйте следующую ступень, когда полностью освоили текущую.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.