Difference between revisions of "Pratiloma/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Pratiloma''' to dodatkowy typ treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w wersji Guru") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (6 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 6: | Line 6: | ||
|} | |} | ||
| − | == | + | == Działanie == |
| − | * | + | * zwiększenie koncentracji i cierpliwości |
| − | * | + | * poprawa natlenowania tkanek |
| − | * | + | * zwiększenie produkcji śluzu na śluzówce nosa |
| − | * | + | * zmniejszenie migreny |
| − | * | + | * zmniejszenie nasilenia objawów astmy lub cukrzycy |
| − | == | + | == Pochodzenie, historia == |
| − | + | Podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]", ten trening wywodzi się z praktyki wedyjskiej [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]], a jego nazwa w sanskrycie oznacza "odwrotny sposób zmiany nozdrzy".<br /> | |
| − | + | Jest to swoiste odwrócenie schematy Pranayama [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]].<br /> | |
| − | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zmodyfikowany tak, by z jego efektów mogli skorzystać użytkownicy mniej doświadczeni i mający mniej czasu. | |
| − | == | + | == Ustawianie treningu == |
| − | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns| | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Opróżnij płuca, wykonując maksymalny wydech. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling| | + | # Wykonaj powolny [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] przez prawe nozdrze, zamykając w dogodny sposób lewe. |
| − | # | + | # Na średnim [[Special:MyLanguage/Training_level|poziomie trudności]] [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]], zatykając nos przy rozluźnionych mięśniach twarzy. Pomiń ten krok na najniższym stopniu trudności. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez oba nozdrza. |
| − | # | + | # Wykonaj wdech przez lewe nozdrze. Zrób to powoli i stopniowo. |
| − | # | + | # Wstrzymaj oddech (tylko na średnim [[Special:MyLanguage/Training_level|poziomie trudności]] ). |
| − | # | + | # Wykonaj wydech. |
| − | # | + | # Oddychaj tak, zmieniając nozdrza w czasie wdechu, do końca sesji treningowej, podążając za [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]]. |
| − | # | + | # Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
| − | * | + | * Niektóre szkoły jogi w tym przypadku sugerują wykonywanie wdechu przy częściowo zamkniętym nozdrzu dla przyspieszonego przepływu powietrza. Możesz wypróbować tę technikę. |
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:08, 17 January 2019
Pratiloma to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Pratiloma.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zwiększenie koncentracji i cierpliwości
- poprawa natlenowania tkanek
- zwiększenie produkcji śluzu na śluzówce nosa
- zmniejszenie migreny
- zmniejszenie nasilenia objawów astmy lub cukrzycy
Pochodzenie, historia
Podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", ten trening wywodzi się z praktyki wedyjskiej gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "odwrotny sposób zmiany nozdrzy".
Jest to swoiste odwrócenie schematy Pranayama Anulom Vilom.
W Prana Breath ten typ treningu został zmodyfikowany tak, by z jego efektów mogli skorzystać użytkownicy mniej doświadczeni i mający mniej czasu.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca, wykonując maksymalny wydech.
- Wykonaj powolny wdech przez prawe nozdrze, zamykając w dogodny sposób lewe.
- Na średnim poziomie trudności wstrzymaj oddech, zatykając nos przy rozluźnionych mięśniach twarzy. Pomiń ten krok na najniższym stopniu trudności.
- Wykonaj wydech przez oba nozdrza.
- Wykonaj wdech przez lewe nozdrze. Zrób to powoli i stopniowo.
- Wstrzymaj oddech (tylko na średnim poziomie trudności ).
- Wykonaj wydech.
- Oddychaj tak, zmieniając nozdrza w czasie wdechu, do końca sesji treningowej, podążając za wskaźnikiem metod oddechowych.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- Niektóre szkoły jogi w tym przypadku sugerują wykonywanie wdechu przy częściowo zamkniętym nozdrzu dla przyspieszonego przepływu powietrza. Możesz wypróbować tę technikę.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.