Broken wind breath/ru

Прерывистое дыхание ветра - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Прерывистое_дыхание_ветра.trng

Эффекты

• создание высокого давления в брюшной полости
• улучшение пищеварения и оттока желчи
• тренировка навыков дайвинга
• эффективная помощь при суправентрикулярной тахикардии (посоветуйтесь с доктором перед началом практики!)
  

Важно! НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн при болезнях сердца, гипертонии и геморрое, без консультации с лечащим врачом!

Это паттерн - шестой в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания, Дыхания 7 на 7, Тройного дыхания и Сопящего дыхания. Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
4. The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
5. Sustain your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
6. Inhale very slowly, deeply and smoothly through the nose.
7. Retain your breath, contracting your throat. NB! If you feel dizzy till the end of this phase, you rather stop practicing this exercise and go back to the previous pattern, Snuffle-snuffle breath.
8. Exhale the air through your nose.
9. Restore your breath during a few usual cycles.
10. Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
11. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
• Note that each "retain" phase of each "complicated" cycle is longer or shorter than the previous one by 5 seconds.
• You may feel that sometimes valsalva breath holding occurs. It's absolutely normal.
• If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing sec per unit value to, for instance, up to 0.5-1.5 seconds.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.