Difference between revisions of "Broken wind breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Стоит тщательно с...")
Line 25: Line 25:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], расслабив диафрагму в конце фазы.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] very slowly, deeply and smoothly through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, очень плавно, медленно и глубоко.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]], contracting your throat. '''''NB!''''' If you feel dizzy till the end of this phase, you rather stop practicing this exercise and go back to the previous pattern, [[Special:MyLanguage/Snuffle-snuffle_breath|Snuffle-snuffle breath]].
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Задержите дыхание]], напрягая горло. '''''Важно!''''' Если в конце фазы вы почувствовали головокружение, прекратите выполнение данной тренировки, и вернитесь к предыдущему паттерну серии, "[[Special:MyLanguage/Snuffle-snuffle_breath|Сопящему дыханию]]".
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] the air through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Выдохните]] через нос.
−
# Restore your breath during a few usual cycles.
+
# Восстановите дыхание в течении нескольких следующих циклов.
−
# Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
+
* '''''Важно!''''' Не рекомендуется сочетать данный паттерн с любым другим. Лучше выдержать минимум часовой перерыв.
−
* Note that each "retain" phase of each "complicated" cycle is longer or shorter than the previous one by 5 seconds.  
+
* Заметим, что каждая фаза задержки на вдохе ("сложных" циклов) длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
−
* You may feel that sometimes [https://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver valsalva breath holding] occurs. It's absolutely normal.
+
* Во время выполнения задержки на выдохе возможнен спонтанный [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D1%91%D0%B2%D1%80_%D0%92%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B2%D1%8B маневр Вальсальвы]. Это абсолютно нормально.
−
* If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]] value to, for instance, up to 0.5-1.5 seconds.
+
* Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]" на, к примеру, 0,5-1,5 секунд.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 12:58, 23 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Прерывистое дыхание ветра - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Прерывистое_дыхание_ветра.trng

Эффекты

  • создание высокого давления в брюшной полости
  • улучшение пищеварения и оттока желчи
  • тренировка навыков дайвинга
  • эффективная помощь при суправентрикулярной тахикардии (посоветуйтесь с доктором перед началом практики!)

Важно! НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн при болезнях сердца, гипертонии и геморрое, без консультации с лечащим врачом!

Это паттерн - шестой в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания, Дыхания 7 на 7, Тройного дыхания и Сопящего дыхания. Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
  4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
  5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
  6. Вдохните через нос, очень плавно, медленно и глубоко.
  7. Задержите дыхание, напрягая горло. Важно! Если в конце фазы вы почувствовали головокружение, прекратите выполнение данной тренировки, и вернитесь к предыдущему паттерну серии, "Сопящему дыханию".
  8. Выдохните через нос.
  9. Восстановите дыхание в течении нескольких следующих циклов.
  10. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  11. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Не рекомендуется сочетать данный паттерн с любым другим. Лучше выдержать минимум часовой перерыв.
  • Заметим, что каждая фаза задержки на вдохе ("сложных" циклов) длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
  • Во время выполнения задержки на выдохе возможнен спонтанный маневр Вальсальвы. Это абсолютно нормально.
  • Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции" на, к примеру, 0,5-1,5 секунд.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Broken_wind_breath/ru&oldid=56651"