Difference between revisions of "Smoking to celebrate/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej. # Wybierz wzór na Special...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję, jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się t...")
Line 24: Line 24:
 
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.
 
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]], jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się tylko pamiętać, że najlepszy efekt poczujesz na świeżym powietrzu i w pełnym słońcu.
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
# Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech z niewielkim wysiłkiem ("Przygotuj się").
−
# Inhale and exhale through your nose rhythmically during first 11 cycles.
+
# Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 11 cykli.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
+
# Zrób głęboki i powolny [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain]] the air for a little while.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na chwilę.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|wydech]] powoli i stopniowo przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
−
# Keep repeating steps 4-7 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+
# Po zakończeniu daj sobie chwilę i poczuj się zwycięzcą. Jesteś krok bliżej do rzucenia nałogu. To się liczy!
−
* This pattern is designed to have an average "one-cigarette-duration" (in this emotional state), but you may increase the [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]] or run the training once again if needed.
+
* Ten trening zaprojektowano tak, by trwał tyle, co wypalenie jednego papierosa (w takim stanie emocjonalnym), ale możesz zwiększyć [[Special:MyLanguage/Training_duration|czas trwania treningu]] albo powtórzyć go w całości, jeśli tego potrzebujesz.
−
* Once you become familiar with the pattern, you can practice it in different situations, even without the usage of the app. Still, if you'd like it to appear in statistics, run it in the app.
+
* Kiedy zapoznasz się ze wzorem, będziesz mógł ćwiczyć w każdej sytuacji, nawet bez pomocy programu. Jeśli jednak zależy ci też na statystykach, włącz program.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 11:36, 5 November 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Palenie z radości to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny dla użytkowników wersji Guru. Możesz użyć go do wzmocnienia pozytywnych zachowań przy rzucaniu palenia.

Download: Smoking_to_celebrate.trng

Działanie

  • zmniejszenie chęci palenia
  • obniżenie stężenia adrenaliny
  • zwiększenie uczucia satysfakcji
  • pomoc w cieszeniu się chwilą bez nikotyny

Ten wzór możesz wykorzystać jako zamiennik papierosa, po którego sięgasz, by świętować dobre chwile w swoim życiu - dobry posiłek, spotkanie przy alkoholu, seks. Te aktywności zwykle wiążą się z wyższym poziomem adrenaliny i tu właśnie do głosu dochodzi żądza nikotyny.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę metody "respira.re", z którą w 2016 roku (data włoskiego wydania) zapoznało się ponad 140 tysięcy osób, a którą zaaprobowali najważniejsi włoscy psychologowie.
Inspiracją do powstania tej metody była książka "Nierobienie" z 1973, autorstwa Itsua Tsudy, japońskiego filozofa i praktyka oraz nauczyciela Aikido i Seitai.
Ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia z medytacją i brakuje im czasu, ale też chcą skorzystać z efektów ćwiczenia.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
  2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli kiedy z radością chcesz sięgnąć po papierosa.
  3. Oddychaj zgodnie z prezentowanym wzorcem.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję, jeśli możesz. Jeśli to niemożliwe ze względu na warunki, postaraj się tylko pamiętać, że najlepszy efekt poczujesz na świeżym powietrzu i w pełnym słońcu.
  2. Opróżnij całkowicie płuca, robiąc wydech z niewielkim wysiłkiem ("Przygotuj się").
  3. Wykuj rytmiczne wdechy i wydechy przez nos w czasie pierwszych 11 cykli.
  4. Zrób głęboki i powolny wdech przez nos.
  5. Wstrzymaj oddech na chwilę.
  6. Wykonaj wydech powoli i stopniowo przez nos.
  7. Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
  8. Powtarzaj kroki 4-7 do końca sesji treningowej
  9. Po zakończeniu daj sobie chwilę i poczuj się zwycięzcą. Jesteś krok bliżej do rzucenia nałogu. To się liczy!
  • Ten trening zaprojektowano tak, by trwał tyle, co wypalenie jednego papierosa (w takim stanie emocjonalnym), ale możesz zwiększyć czas trwania treningu albo powtórzyć go w całości, jeśli tego potrzebujesz.
  • Kiedy zapoznasz się ze wzorem, będziesz mógł ćwiczyć w każdej sytuacji, nawet bez pomocy programu. Jeśli jednak zależy ci też na statystykach, włącz program.

Other questions

Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on the website.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Smoking_to_celebrate/pl&oldid=66566"