Calming/it

Calma è una delle tecniche nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.

Scarica: Calming.trng

Effetti

• per bilanciare forti emozioni
• aiuta a calmarsi velocemente
• allevia la tensione mentale
• previene gli attacchi d'ansia
• ridà il senso di autocontrollo
• restituisce la capacità di pensare logicamente

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

1. Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.

• NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

1. Scegli una posizione comoda.
2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
3. Fai una inalazione completa ("Inala").
4. Trattieni il respiro ("Trattieni").
5. Fai una esalazione completa ("Esala").
6. Rimani a polmoni vuoti ("Sostieni").
7. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.