Difference between revisions of "Pratiloma/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Line 23: Line 23:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort.
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] slowly and gently though your right nostril, closing the left nostril in a way you are comfortable with.
+
# Сделайте плавный и медленный [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] правой ноздрей ("Вдох").
−
# If you practice medium [[Special:MyLanguage/Training_level|training level]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|retain the air]], with your nose pinched, making sure your face muscles stay relaxed. Skip this stage, if you practice beginner training level.
+
# Если вы практикуете средний [[Special:MyLanguage/Training_level|уровень тренировки]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержите дыхание]], зажав нос, следя за тем, чтобы мышцы лица были расслаблены. Пропустите эту фазу, если практикуете начальный уровень.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through both of your nostrils.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] обоими ноздрями ("Выдох").
−
# Inhale through your left nostril. Again, make sure you're inhaling slowly and gradually.
+
# Далее вдохните левой ноздрей. Опять таки, следите за тем, чтобы вдох был плавным и медленным.
−
# Hold your breath (for medium [[Special:MyLanguage/Training_level|training level]] only).
+
# Задержите дыхание (только для среднего [[Special:MyLanguage/Training_level|уровня тренировки]]).
−
# Exhale through the nose.
+
# Снова выдохните обоими ноздрями.
−
# Keep breathing, alternating nostril while inhaling, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# Чередуйте ноздри во время вдоха до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* Some Yoga schools state that inhaling in this Pranayama should be performed with the partially closed nostril, making an air flow more powerful, but slower. You may try and see how it's better for you.
+
* Некоторые школы йоги утверждают, что вдох в данной Пранаяме должен осуществляться частично зажатой ноздрей, чтобы поток воздуха был мощнее, но медленней. Можно попробовать, и выбрать более подходящий вариант.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 17:21, 14 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Пратилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Пратилома.trng

Эффекты

  • развитие концентрации и терпения
  • увеличение обеспечения кислородом
  • укрепление слизистой оболочки носа
  • устранение приступов мигрени
  • облегчение состояния больных астмой и диабетом

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Другой способ чередования ноздрей".
Считается обратной версией Ануломы Виломы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте плавный и медленный полный вдох правой ноздрей ("Вдох").
  4. Если вы практикуете средний уровень тренировки, задержите дыхание, зажав нос, следя за тем, чтобы мышцы лица были расслаблены. Пропустите эту фазу, если практикуете начальный уровень.
  5. Выдохните обоими ноздрями ("Выдох").
  6. Далее вдохните левой ноздрей. Опять таки, следите за тем, чтобы вдох был плавным и медленным.
  7. Задержите дыхание (только для среднего уровня тренировки).
  8. Снова выдохните обоими ноздрями.
  9. Чередуйте ноздри во время вдоха до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Некоторые школы йоги утверждают, что вдох в данной Пранаяме должен осуществляться частично зажатой ноздрей, чтобы поток воздуха был мощнее, но медленней. Можно попробовать, и выбрать более подходящий вариант.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Pratiloma/ru&oldid=54532"