Difference between revisions of "Vrajana/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Начните ходьбу с комфортной скоростью, или, как альтернатива, примите S...")
Line 28: Line 28:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Start walking with a comfortable pace. As an alternative, you may choose any other [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Начните ходьбу с комфортной скоростью, или, как альтернатива, примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose, trying to match the quantity of your steps to the cycle duration. For instance, 4 steps or 8 steps in 4 seconds.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос ("Вдох"). При этом постарайтесь, чтобы количество шагов совпадало или было кратным длине фазы, например, 4 (8 или 12) шагов за 4 секунды вдоха.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose, matching your steps to the cycle duration. Breathe out as much air as possible, so you can inhale in more efficient way.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] носом, также стараясь соотносить шаги и длину фазы ("Выдох"). Выдохните максимальное количество воздуха, чтобы следующий вдох был более эффективен.
−
# Keep breathing like this till the end of your training session.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка"). Ноздри также можно зажать пальцами.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself, or just continue walking, breathing as usual.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
−
* You may find it useful to use your headphones and have your [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|screen turned off]], so you can look around freely.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' Make sure you are absolutely comfortable with this pattern, and don't feel you're out of breath. If you feel chest pain or dizziness, stop the practice immediately!
+
* Наиболее удобно использовать наушники, [[Special:MyLanguage/Settings_tab#Screen_during_training|выключив экран]], чтобы можно было спокойно смотреть по сторонам.
−
* If you don't feel comfortable with the breathing pace / walking speed correlation, please adjust "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sec per unit]]" value, for instance, in the range of 0.5-2.0 seconds.
+
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вам абсолютно комфортно держать темп, и дыхание не сбивается. Если чувствуете боль в груди или головокружение, остановитесь немедленно!
−
* Practice the next stage once you are comfortable with the current one.
+
* Если соотношение шагов и длины фазы никак не удается подобрать, стоит подкорректировать параметр "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]", к примеру, в промежутке от 0,5 до 2 секунд.
 +
* Практикуйте следующую ступень, когда полностью освоили текущую.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 12:20, 19 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Враджана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать:
Враджана_ступень_1.trng
Враджана_ступень_2.trng
Враджана_ступень_3.trng

Эффекты

  • снижение риска проблем с сердечно-сосудистой системой
  • очищение сознания
  • помощь в концентрации на данном моменте
  • заострение восприятия тела и его функций
  • улучшение периферической циркуляции крови

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Идти", или "Ходьба", и поэтому паттерн можно назвать "Дыхание во время ходьбы" или "Пранаяма на ходу". Он был активно популяризован йогином Свами Шиванандой Сарасвати.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Начните ходьбу с комфортной скоростью, или, как альтернатива, примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос ("Вдох"). При этом постарайтесь, чтобы количество шагов совпадало или было кратным длине фазы, например, 4 (8 или 12) шагов за 4 секунды вдоха.
  4. Выдохните носом, также стараясь соотносить шаги и длину фазы ("Выдох"). Выдохните максимальное количество воздуха, чтобы следующий вдох был более эффективен.
  5. Выполните задержку на выдохе ("Задержка"). Ноздри также можно зажать пальцами.
  6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Наиболее удобно использовать наушники, выключив экран, чтобы можно было спокойно смотреть по сторонам.
  • Важно! Убедитесь, что вам абсолютно комфортно держать темп, и дыхание не сбивается. Если чувствуете боль в груди или головокружение, остановитесь немедленно!
  • Если соотношение шагов и длины фазы никак не удается подобрать, стоит подкорректировать параметр "секунд в единице пропорции", к примеру, в промежутке от 0,5 до 2 секунд.
  • Практикуйте следующую ступень, когда полностью освоили текущую.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.olekdia.com/index.php?title=Vrajana/ru&oldid=55959"