Difference between revisions of "Oxicise/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces treningowy == # Stań w pozycji wyprostowanej z rozluźnionymi ramionami i odrobinę ugiętymi kolanami. Wypchnij miednicę, by plecy były maksymalnie płaskie. # O...") |
(Created page with "== Inne pytania == Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> Jeśli trapią Cię wątpliwości...") |
||
Line 34: | Line 34: | ||
* '''''UWAGA!''''' Nie wykonuj tego ćwiczenia dłużej niż 15 minut w jednym podejściu, żeby nie obniżyć stężenia CO<sub>2</sub> we krwi. | * '''''UWAGA!''''' Nie wykonuj tego ćwiczenia dłużej niż 15 minut w jednym podejściu, żeby nie obniżyć stężenia CO<sub>2</sub> we krwi. | ||
− | == | + | == Inne pytania == |
− | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
− | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 20:55, 12 February 2019
Natlenienie to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.
Download: Oxicise.trng |
---|
Contents
[hide]Działanie
- trening przepony i tłoczni brzusznej
- zwiększenie natlenowania krwi
- poprawa nastroju
- wsparcie w walce w nadmiarowymi kilogramami
Pochodzenie, historia
Trening ten opracowała Jill Johnson, amerykańska autorka programu dietetycznego, który dotarł do ponad 700 tysięcy gospodarstw domowych. Możesz przyjrzeć się pewnym badaniom dotyczącym tej metody.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nigdy nie prowadziły ćwiczeń oddechowych.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
- Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
- Upewnij się, że masz na sobie coś wygodnego, a ubrania nie będą przeszkadzały w oddychaniu przez brzuch.
Proces treningowy
- Stań w pozycji wyprostowanej z rozluźnionymi ramionami i odrobinę ugiętymi kolanami. Wypchnij miednicę, by plecy były maksymalnie płaskie.
- Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem ("Przygotuj się").
- Zrób wdech przez nos nadymając brzuch i opuszczając przeponę. Klatka piersiowa i ramiona powinny być nieruchome.
- Zrób trzy szybkie wdechy przez nos, delikatnie obkurczając żołądek.
- Wydychaj przez ściśnięte usta, dość mocno napinając mięśnie brzucha.
- Zrób trzy szybkie wydechy w ten sam sposób, za każdym razem starając się mocniej napiąć mięśnie brzucha.
- Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej. Daj się prowadzić wskaźnikowi metody oddechowej i mantr.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz zacząć swoje zwyczajne ćwiczenia.
- Pamiętaj, aby się nie garbić ani nie poruszać raminami i klatką piersiową w czasie ćwiczeń.
- Przez kilka pierwszych sesji treningowych możesz się trochę spocić i poczuć lekkie zawroty głowy. To nic strasznego, a uczucie to szybko minie. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo, możesz dostosować stopień trudności tego wzoru.
- UWAGA! Nie wykonuj tego ćwiczenia dłużej niż 15 minut w jednym podejściu, żeby nie obniżyć stężenia CO2 we krwi.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.