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== Processo de treinamento ==
 
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# Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortable]].
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# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
 
# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
 
# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
 
# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").

Latest revision as of 14:07, 16 March 2019

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Message definition (4-7-8 breathing)
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
# Gently press your tongue against your top front teeth.
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Translation== Processo de treinamento ==
# Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortável]].
# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
# Faça um [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalação completa]] ("Inale") através do nariz.
# Execute um [[Special:MyLanguage/air_retaining|retendo o ar]] ("Manter").
# Faça um [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exalação total]] ("Exhale") pela boca.
# Continue repetindo este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo respiratório]] até o final de sua sessão de treinamento.
# Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.

Processo de treinamento

  1. Escolha uma posição comfortável.
  2. Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
  3. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
  4. Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
  5. Execute um retendo o ar ("Manter").
  6. Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
  7. Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
  8. Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
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