Сила

Сила - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:2:2:0, 1:3:2:0 или 1:4:2:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Сила.trng

Эффекты

• мобилизует психические ресурсы
• стимулирует концентрацию
• обостряет осознанность
• тонизирует тело
• убирает вялость
• повышает физическую выносливость

Истоки, история

Этот тип тренировки, как и "Гармония", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.

Подготовка к тренировке

1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
3. Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.

• Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
5. Сделайте полный выдох ("Выдох").
6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.