Oczyszczanie umysłu

Oczyszczanie umysłu jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:3:0, 1:0:4:0 lub 1:0:5:0 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Pobierz: Oczyszczanie_umysłu.trng

Skutki

• uspokojenie gonitwy myśli
• skupienie umysłu na bieżącej czynności
• odzyskanie poczucia kontroli w codziennych zadaniach
• zwiększenie zdolności poszukiwania innowacyjnych rozwiązań
• stymulacja kreatywności
• zmniejszenie nasilenia bólu migrenowego

Pochodzenie i historia

W starożytnej sztuce Sufi zauważono, że jeśli wydech trwa 3-5 razy dłużej od wdechu, to uspokajają się myśli, poprawia nastrój i koncentracja. Zapisano to w jednym z klasycznych traktatów Sufi, "Ujawnienie ukrytego" Al-Hujwiriego.

Ustawianie treningu

1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
3. Zauważ, że wzór ma 3 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "Zaawansowanego", kiedy będziesz gotowy.
4. Dobrym pomysłem może być ćwiczenie Nadi Shodana przed rozpoczęciem "Oczyszczania umysłu".

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
4. Zrób pełny wydech ("Wydech").
5. Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
6. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.