Respiraţia 4-7-8

Respiraţia 4-7-8 este prestabilită în aplicaţia training typePrana Breath, disponibilă în Guru version.

Descarcă : 4-7-8_.trng 4-7-8_breathing.trng

Efecte

• combate hipoxia datorată stresului
• controlează reacţia corpului "luptă-sau-fugi"
• calmează şi echilibrează
• reduce anxietatea
• facilitează adormirea rapidă

Origine, istorie

Acest tip de exerciţiu, la fel ca "Harmony" şi "Power", este derivat din Pranayama, şi este o tehnică Vedic antică de breathing gymnastics.
Acest model este promovat de Dr. Andrew Weil, care susţine că "te adoarme în 60 de seconde".
În Respiraţia Prana Breath acest training type este adaptat chiar şi persoanelor care nu practică Yoga şi/sau nu au mult timp pentru a practica dar care au totuşi nevoie de beneficiile ei.

Setare exerciţiu

1. Download this pattern dacă nu îl ai încă.
2. Alege acets model în Training tab sau Control tab.
3. Alege cel mai potrivit training complexity astfel încât exerciţul să Îţi aducă bucurie, şi totuşi nu pare foarte uşor. Foloseşte opţiunile din Control tab şi/sau Dynamic tab pentru a regla toţi parametrii.

Exerciţiul

1. Alege comfortable position.
2. Presează uşor limba pe dinţii anteriori superiori.
3. Goleşte-ţi plămânii, expirând cu putere ("Pregăteşte").
4. Inspiră full inhaling ("Inhale") pe nas.
5. Realiează o air retaining ("Reține").
6. Realiează o full exhaling ("Expir") pe gură.
7. Repetă aceast breath cycle până la sfârşitul programului tău de exerciţii.
8. Când ai terminat, poţi să petreci un timp meditând şi contemplând.

Alte întrebări

Cât timp ar trebui să mă antrenez? Cum pot combina acest model cu altul? Trebuie întotdeauna să inspir pe nas?
Dacă îţi pui aceste întrebări, sau altele, te rog să verifici în FAQ page.

[[Categorie:Exerciţii{{#tranducere:}}|Exerciţii]]