Translations:Bhramari/6/pl

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
4. Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
5. Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
6. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
7. Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
8. Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
9. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

• Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
• Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.