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最良の結果を出すには、定期的に練習する、少なくとも 1 日 15 分間になるトレーニングを 1、2 種類選びます。特定の効果を得たい場合は、時折別のパターンを使用してもかまいませんが、基本のトレーニングはあまり変えないようにします。希望の効果が得られたら、基本のトレーニングを変更することができます。