Ясний розум

Ясний розум - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:3:0, 1:0:4:0 або 1:0:5:0, в залежності від обраного рівня складності.

Скачати: Ясный_розум.trng

Вплив

• звільнення від суєти в думках
• допомога в зосередженні на поточній діяльності
• наснага справлятися з щоденними завданнями легше
• сприяння пошуку ресурсу для новаторства в рішеннях
• стимуляція креативності
• полегшення нападів мігрені

Витоки, історія

Ще стародавні суфії виявили, що дихання з видихом втричі-вп'ятеро довше, ніж вдих, очищає свідомість і сприяє концентрації. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".

Підготовка до тренування

1. Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
3. Зауважимо, що в цього тренування є 3 рівня складності; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.

• Гарною ідеєю буде практикувати патерн "Наді Шодхана" перед "Ясним розумом".

Процесс тренування

1. Приміть зручну позицію тіла.
2. Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
4. Зробіть повний видих ("Видих").
5. Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії.
6. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Інші питання

Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.