Płukanie nosa

Płukanie nosa albo irygacja nosa to zabieg higieniczny polegający na przepłukaniu jamy nosowej

Efekty

• wypłukanie śluzu i zanieczyszczeń z nosa i zatok przynosowych
• zmniejszenie opuchlizny
• zmniejszenie dotkliwości bólów twarzy, bólu głowy, halitozy, krwawienia spowodowanego przewlekłym zapaleniem zatok
• wsparcie funkcji oddechowej w ostrym zapaleniu górnych dróg oddechowych
• ulga w zapaleniach wynikających z reakcji alergicznej
• zapobieganie efektowi podkrążonych oczu w przypadku alergii

UWAGA! Nie należy przeprowadzać tej procedury przy całkowicie zatkanym nosie. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące bezpieczeństwa tej procedury.

Pochodzenie, historia

Płukanie nosa – w Sanskrycie nazywane Jala Neti – było rozwijane jako tradycyjny zabieg w jodze ajurwedyjskiej w starożytnych Indiach. Jest to jeden z sześciu zabiegów oczyszczających (“kriya”) w jodze. Uważa się, że czysty oddech prowadzi do czystej myśli, więc oczyszczając nos, można pomóc sobie w osiągnięciu lepszych wyników medytacyjnych. Poza tym praktykujący jogę uznają, że irygacja pomaga pozbyć się nałogów, wahań nastroju i przygnębienia

Jest to także jeden z etapów muzułmańskiej ablucji (Wudu).
W Stanach Zjednoczonych zabieg zdobył popularność po tym, jak Dr. Oz zaprezentował go w Oprah Winfrey Show w 2007.
W krajach dawnego Związku Sowieckiego płukanki z solą są uznawane za efektywną metodę tradycyjnej terapii i uważa się je za bezpieczne również dla dzieci.

Przygotowanie

Do tego zabiegu higienicznego potrzebne będą:

Wodny roztwór soli

Możesz albo kupić gotowy roztwór do płukania nosa w aptece, albo przygotować go samodzielnie.
To bardzo proste:

1. Odmierz łyżeczkę soli morskiej lub kamiennej (niejodowanej) bez dodatku substancji przeciwzbrylających i konserwantów, które mogą podrażniać śluzówkę nosa lub zatoki.
2. Dodaj 1/4-1/3 łyżeczki sody oczyszczonej (opcjonalnie).
3. Dodaj szklankę (250 ml lub 8 oz) przegotowanej, demineralizowanej, destylowanej lub poprawnie przefiltrowanej wody w temperaturze pokojowej. Nie używaj wody z kranu.
4. Rozmieszaj sól i sodę. Do mieszania użyj sterylnego narzędzia.

Pojemnik do płukanki

Masz kilka możliwości:

• Garnuszek typu Neti pot
  

• Gruszka
  

• Buteleczka, którą możesz ścisnąć
  

• Przyrząd do irygacji
  

• Odpowiednio złożone dłonie
  

Bez względu na wybór sposobu aplikacji, upewnij się, że przyrząd jest czysty i sterylny lub dłonie dokładnie umyte.

Procedura

Procedura jest zależna od wybranego sposobu aplikacji, ale generalnie obejmuje następujące kroki:

1. Zapełnij pojemnik roztworem soli.
2. Pochyl się nad umywalką albo dużą miską i obróć głowę w taki sposób, aby jedno z uszu skierowane było w dół. Czoło powinno być na tej samej wysokości co podbródek lub minimalnie wyżej.
3. Oddychaj przez usta.
4. Końcówkę dozownika umieść w wyższym nozdrzu. Przytrzymaj ją tak, aby zapobiec wypływaniu wody tym samym otworem nosa. Powoli unieś irygator. Jeśli używasz gruszki, możesz ją delikatnie ścisnąć, żeby wypchnąć z niej solankę. Jeśli używasz garnuszka Neti, po prostu pozwól wodzie wypływać górnym nozdrzem i wypływać dolnym. Zużyj około połowy płynu. Może być ci łatwiej przeprowadzić procedurę, jeśli w jej trakcie spróbujesz mruczeć lub wzdychać.
5. Powtórz procedurę na drugą stronę.
6. Oprzyj głowę o umywalkę i delikatnie wydmuchaj nos (bez przytykania palcami), żeby usunąć resztkę wody. Rób tak do chwili, kiedy będziesz w stanie swobodnie oddychać przez nos.
7. Wydmuchaj nos w chusteczkę, nie zamykając żadnego z nozdrzy.

• Jeśli roztwór, zamiast przez nos, będzie wypływał przez usta, opuść czoło niżej w stosunku do podbródka.
  

Jeśli wykorzystujesz jedynie władne dłonie: zrób to tak:

1. Nabierz solanki w dłonie.
2. Pochyl się nad umywalką lub dużą miską, opierając delikatnie głowę na palcach.
3. Wciągnij wodę przez nos
4. Pozwól jej wypłynąć przez usta. Pamiętaj, żeby zrobić to odpowiednio wcześnie i uniknąć dostanie się wody do dolnych dróg oddechowych lub gardła. Osiągnięcie odpowiedniego doświadczenia może chwilę potrwać.
5. Oprzyj głowę o umywalkę i delikatnie wydmuchaj nos (bez przytykania palcami), żeby usunąć resztkę wody. Rób tak do chwili, kiedy będziesz w stanie swobodnie oddychać przez nos.
6. Wydmuchaj nos w chusteczkę, nie zamykając żadnego z nozdrzy.

Pytania

Jak często mogę to robić?

Tak często, jak ci wygodnie. Ponieważ procedura wpływa wyłącznie na objawy, możesz ją powtarzać do ich ustąpienia – na przykład dwukrotnie w ciągu dnia, w okresie kwitnienia kwiatów, na które jesteś uczulony albo kilka razy na dzień, jeśli dokucza ci katar.

What are the contraindications?

It is not recommended to do nasal rinsing without the doctor's permission in following cases:

• Clogged nasal cavity that you cannot breathe through the nose at all.
• Predisposition to otitis and other ear diseases.
• Severe dizziness and fatigue, as in this cases it is not absolutely safe to perform this procedure.

Are there any scientific proofs of this method?

Yes, there are plenty. You can look through those articles and studies:

• Tomooka LT, Murphy C, Davidson TM (2000). "Clinical Study and Literature Review of Nasal Irrigation". The Laryngoscope. 110 (7): 1189–1193. doi:10.1097/00005537-200007000-00023. PMID 10892694.
• Brown CL, Graham SM (February 2004). "Nasal irrigations: good or bad?". Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 12 (1): 9–13. doi:10.1097/00020840-200402000-00004. PMID 14712112.
• Rabago D, Pasic T, Zgierska A, Mundt M, Barrett B, Maberry R (2005). "The Efficacy of Hypertonic Saline Nasal Irrigation for Chronic Sinonasal Symptoms". Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (1): 3–8. doi:10.1016/j.otohns.2005.03.002. PMID 16025044.
• Harvey R, Hannan SA, Badia L, Scadding G (2007). Harvey, Richard, ed. "Nasal saline irrigations for the symptoms of chronic rhinosinusitis". Cochrane database of systematic reviews (Online) (3): CD006394. doi:10.1002/14651858.CD006394.pub2. PMID 17636843.
• Pynnonen MA, Mukerji SS, Kim HM, Adams ME, Terrell JE (2007). "Nasal Saline for Chronic Sinonasal Symptoms: A Randomized Controlled Trial". Archives of Otolaryngology - Head and Neck Surgery. 133 (11): 1115–1120. doi:10.1001/archotol.133.11.1115. PMID 18025315.
• Rabago, David (1 June 2008). "The Use of Saline Nasal Irrigation in Common Upper Respiratory Conditions". U.S. Pharmacist.
• Sarah-Anne Schumann; John Hickner (July 2008). "Patients insist on antibiotics for sinusitis? Here is a good reason to say "no"" (PDF). The Journal of Family Practice. 57 (7).
• Kassel JC, King D, Spurling GK (2010). King, David, ed. "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections". Cochrane Database Syst Rev (3): CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub2. PMID 20238351.
• Hermelingmeier, Kristina E.; Weber, Rainer K.; Hellmich, Martin; Heubach, Christine P.; Mösges, Ralph (2012-09-01). "Nasal irrigation as an adjunctive treatment in allergic rhinitis: a systematic review and meta-analysis". American Journal of Rhinology & Allergy. 26 (5): e119–125. doi:10.2500/ajra.2012.26.3787. ISSN 1945-8932. PMC 3904042Freely accessible. PMID 23168142.
• King, D; Mitchell, B; Williams, CP; Spurling, GK (20 April 2015). "Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections.". The Cochrane database of systematic reviews. 4: CD006821. doi:10.1002/14651858.CD006821.pub3. PMID 25892369.