Calma

Calma è una delle tecniche nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.

Scarica: Calming.trng

Effetti

• per bilanciare forti emozioni
• aiuta a calmarsi velocemente
• allevia la tensione mentale
• previene gli attacchi d'ansia
• ridà il senso di autocontrollo
• restituisce la capacità di pensare logicamente

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

1. Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.

• NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Make a full inhaling ("Inhale").
4. Perform an air retaining ("Retain").
5. Make a full exhaling ("Exhale").
6. Perform an air sustain ("Sustain").
7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.