Translations:Bhramari/6/pl

From Olekdia Wiki
Revision as of 19:59, 24 March 2018 by Robert (talk | contribs) (Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję albo asanę. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zatkaj uszy, zasłania...")
(diff) ← Older revision | Latest revision (diff) | Newer revision → (diff)

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
  4. Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
  5. Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
  6. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
  7. Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
  8. Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
  9. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
  • Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.