Translations:Cigarette replace/6/pl

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób wdech powoli i głęboko przez nos.
4. Wstrzymaj powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
5. Zrób wydech powoli przez nos
6. Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
7. Powtarzaj ten cykl oddechowy do końca sesji treningowej
8. Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!

• Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
• UWAGA! W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
• Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększczas trwania.