Translations:Air retaining/4/pl

Proces wstrzymania powietrza po wdechu

1. Wypuść 5-10% (do 20%, jeśli masz problemy z sercem) powietrza zgromadzonego w płucach, by uniknąć zawrotów głowy.
2. Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli tak będzie ci wygodniej.

• Jeśli czujesz, że możesz wstrzymać oddech na dłużej, zwiększ wartość "sekund na jednostkę" lub stosunek cyklu na korzyść wstrzymania. (zobacz podpowiedzi na temat złożoności treningu).
• Jeśli uznasz, że czas wstrzymania oddechu jest dla ciebie zbyt długi, dostosuj odpowiednio złożoność treningu.
  

UWAGA! Trening nie powinien wymagać wielkiego wysiłku, tylko dawać przyjemność i odświeżenie. Jeśli chcesz czynić ciągłe postępy, zwiększ złożoność treningu.