Бхастрика

Бхастрика - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Бхастрика.trng

Эффекты

• укрепление легких
• детоксикация крови
• быстрая оксигенация, и таким образом, устранение вялости
• согревание тела
• укрепление иммунной системы
• снижение продолжительности и количества приступов астмы
• устранение легких приступов астмы, как пишут пользователи приложения

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Кузнечные мехи", так как движение живота во время практики напоминает их движения. Также данное дыхание иногда называют "Дыхание огня".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale deep and fast with your nose, visualizing white/golden/silver Prana penetrates your body.
4. Exhale fast and strong, imagining dark, mud-colored fumes of negative energy leaving your body.
5. After 20 cycles of fast breathing, perform slow full inhaling with your right nostril.
6. Retain the air.
7. Exhale slowly with your left nostril.
8. Inhale slowly and deeply with your left nostril.
9. Retain the air.
10. Exhale slowly with your right nostril.
11. Keep breathing like in steps 3-10 till the end of your training session.
12. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• You might increase the set of fast breaths (up to 60 cycles) once you are comfortable with the amount provided.
• NB! Please be aware that you might become dizzy and light-headed during the practice, so make sure you do this pattern in the safe environment (no driving, no diving, no water of fire nearby, etc.).

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.