Translations:4-7-8 breathing/6/pl

Proces treningowy

1. Wybierz wygodną pozycję.
2. Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
3. Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
4. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
5. Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").

Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.

1. Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
2. Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.