Тройное дыхание

Тройное дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Тройное_дыхание.trng

Эффекты

• массаж органов брюшной полости
• налаживание хорошего пищеварения
• освежение мыслей
• развитие креативности

Это паттерн - четвертый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания и Дыхания 7 на 7.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
6. Вдохните через нос, не очень глубоко.
7. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
8. Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
9. Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
10. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
11. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Заметим, что каждый выдох втрое длиннее за вдох.
• Если 1 сек в единице пропорции - слишком медленно или слишком быстро, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции", к примеру, на 0,7-1,5 секунд.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.