Respiraţia 4-7-8

Respiraţia 4-7-8 este prestabilită în aplicaţia training typePrana Breath, disponibilă în Guru version.

Descarcă : 4-7-8_.trng 4-7-8_breathing.trng

Efecte

• combate lipsa de oxigen datorată stresului
• controlează reacţia corpului "luptă-sau-fugi"
• calmează şi echilibrează
• reduce anxietatea
• facilitează adormirea rapidă

Origine, istorie

Acest tip de exerciţiu, la fel ca "Harmony" şi "Power", este derivat din Pranayama, şi este o tehnică Vedic antică de breathing gymnastics.
Acest model este promovat de Dr. Andrew Weil, care susţine că "te adoarme în 60 de seconde".
În Respiraţia Prana Breath acest training type este adaptat chiar şi persoanelor care nu practică Yoga şi/sau nu au mult timp pentru a practica dar care au totuşi nevoie de beneficiile ei.

Setare exerciţiu

1. Download this pattern dacă nu îl ai încă.
2. Alege acets model în Training tab sau Control tab.
3. Alege cel mai potrivit training complexity astfel încât exerciţul să Îţi aducă bucurie, şi totuşi nu pare foarte uşor. Foloseşte opţiunile din Control tab şi/sau Dynamic tab pentru a regla toţi parametrii.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Gently press your tongue against your top front teeth.
3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
5. Perform an air retaining ("Retain").
6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.