Нади Шодхана
Нади Шодхана - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Скачать: |
|---|
| Анулома_Вилома_ступень_1.trng |
| Нади_Шодхана_ступень_2.trng |
| Нади_Шодхана_ступень_3.trng |
Contents
Эффекты
- очищение сознания
- ощущение ясности и безмятежности
- балансировка симпатической и парасимпатической нервной системы
- уравновешивание активности и расслабленности
Истоки, история
Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Очищение энергетических каналов".
Паттерн "Анулома Вилома" считается первой ступенью Нади Шодханы. Также "Очищение энергетических каналов" усиливает эффект тренировки Ясный ум".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
- Выполните задержку на вдохе ("Задержка"), зажав ноздри пальцами.
- Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
- Задержите дыхание с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень.
- Далее вдохните правой ноздрей.
- Снова задержите дыхание.
- Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
- Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе.
- Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.