Relaksacja

Relaksacja jest domyślnym typem treningu w Prana Breath ze stosunkiem cyklu oddechowego 1:0:2:2 1:0:2:3 w zależności od poziomu treningu, który wybierzesz.

Pobierz: Relaksacja.trng

Działanie

• zmniejszenie codziennej presji
• redukcja napięcia fizycznego
• zmniejszenie odczuwanego stresu
• szybsze i łatwiejsze przechodzenie do fazy wypoczynku
• uruchomienie wydajniejszych procesów wypoczynku
• pomoc w szybkim zasypianiu

Pochodzenie, historia

Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "spokoju", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".

Ustawianie treningu

1. Wybierz ten wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
2. Ustal optymalną trudność treningu, aby trening przyniósł radość, ale nie był zbyt prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karta dynamiczna|karty dynamicznej, by ustawić wszystkie parametry.
3. Zauważ, że wzór ma 2 różne stopnie trudności. Zalecamy, być zaczynał od "Początkującego" i przeszedł do "średnio doświadczonego", kiedy będziesz gotowy.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
4. Zrób pełny wydech ("Wydech").
5. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
6. Utrzymaj ten rytm do końca sesji treningowej.
7. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.