Translations:Comfortable position/8/ru

На коленях

Расположите ягодицы на ступнях ног, соприкасаясь обоими ступнями и бедрами. Расправьте пальцы ног и плотно и равномерно прижмите их к полу. Держите спину прямо, стараясь быть как можно выше. Положите руки на колени. Не наклоняйте голову.

• Вы можете положить сложенное одеяло под ноги, чтобы чувствовать себя более комфортно.
• Эта позиция называется на санскрите Ваджрасана, что означает «Несокрушимая поза» или «Поза молнии».
• Если ноги развести так, чтобы ягодицы оказались на полу, тогда это Вирасана, или «Поза героя». Это тоже допустимая поза для дыхательной гимнастики, если вам удобно.